広背筋を鍛えると、男性であれば逆三角形の男らしい背中、女性であれば美しく、しなやかな背中に。マントヒヒが長い手を動かしている様子をイメージして行いましょう。
【1】脚を肩幅に広げ、タオルを肩幅で持ち、左右に引っ張る
【2】膝を曲げてお尻を斜め後ろに落とす。背筋を伸ばして胸を張る。
【3】手と腰が一直線になるように腕を伸ばす
【4】【3】の姿勢でタオルを左右に引っ張りながら、首の後ろ側に下ろす。このとき、肩甲骨を引き寄せるのがコツこの動作を10回繰り返す。
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【NGの姿勢】腰が曲がっても反ってもダメ
腰が曲がったり反ってしまうと、広背筋が正しく伸びず、鍛えることにつながりません。写真のような姿勢はNG。正しい姿勢を意識し、肩甲骨が動いているか確認しながら行いましょう。
このエクササイズでピンとしなやかな背中を実現して、エレガントな立ち姿を目指しましょう。
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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小林麻利子（こばやし・まりこ）
京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで美人をつくる、「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』（株式会社G.B.）。公式HPは、http://fluraf.com/
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