「日常生活で疲れを感じてしまう人の中に、『もう年だから』『筋力が落ちた』などと考えている人がいますが、あきらめる必要も、特別に体を鍛える必要もありません。私たちは誰もが『疲れず、痛めず、力を発揮できる体』をもっているのです」——『図解でわかる！ 古武術式 疲れない体の使い方』（三笠書房）の著書で理学療法士の岡田慎一郎さんはそう言います。駅の階段、電車・バス・車の移動で疲れないための、古武術を応用した楽ワザについて聞きました。
疲れない階段の上り下り
岡田さんによると、日常生活の動作でも「疲れやすく、痛めやすい体の使い方」があるといいます。
「いわゆる『腰が入っていない』動作がそれです。全身を使わずに部分的に体を使うと、かえって腰を痛める原因にもなります。
たとえば自宅や駅などの階段の上り下りでは、手足を交互に出して階段を上ると、腰がねじれやすく、上半身と下半身が分断されてしまいます。全身が連動しないため、呼吸もしにくくなり、疲れやすくなるのです」（岡田さん・以下同）
ではどうすれば疲れない階段の上り下りができるのでしょうか。
上りは「手のひら」を太ももに
「階段を上るときは、『腰をねじらないようにする』のがポイントです。コツは、手のひらを太ももにつけて上ること。そうすれば腰がねじれず、全身が連動し、呼吸もラクになります」
手足を交互に出しながら歩くのが一般的ですが、そうすると脚力に頼ることになり、疲れやすくなるそうです。
「手のひらを太ももにつけながらつま先をやや外側に向けると、太ももの内側も使えて疲れが軽減します。筋肉を効率よく使えるのでおすすめです」
「四足歩行」で衝撃を分散して下りる
階段を下りるときにもコツがあります。
「階段を下りる時はひざに負担がかかりやすくなります。ひざへの衝撃をいかに分散させるかが、ワザの見せどころです。
まず簡単なのは、太ももの上辺りに手を添えながら、手と足を同時に動かして下りる動作です。腰がねじれず、全身がまとまって動くようになり、四足歩行になった感覚になります。この『四足歩行の要領』で衝撃を分散させましょう。
慣れてきたら、太ももから手を離し、手のひらを下に向けるようにする（手のひらを階段につけるイメージを持つ）と、より安定し、衝撃も分散しやすくなります」