駅の階段、電車・バス・車の移動で疲れない楽ワザ　理学療法士がすすめる「古武術」式動作

揺れる車内でも楽な姿勢を

外出時、電車やバスの車内で立つ際にも楽な姿勢のコツがあるそうです。

「電車やバスのつり革をぎゅっと握りっぱなしでは疲れるうえ、肝心な時に体勢が保てません。ポイントは、つり革の握り方にあります」

「コツは、つり革に中指と薬指のつけ根をひっかけることです。それだけで腕と体が一体化して、全身の力を引き出すことができます」

それはなぜでしょうか？

「手には、指全体を伸ばす総指伸筋（そうししんきん）と、各指を個別に伸ばす筋肉がついています。しかし、中指と薬指には個別の伸筋がついておらず、曲げるほうが得意な指です。

しかも、中指と薬指は腕に沿っているので、体の力や動作も伝わりやすい。つまり、中指と薬指をかけるだけで、十分に体制を保てる力と構造を備えているのです。これは、カバンなどを手に持つときにも応用ができます」

揺れる車内でつかまるところがないときにも、揺れに強くなる立ち方があるそうです。

「電車やバスでつり革が持てない場合、足を踏みしめて立つと、体が力んで、かえってバランスを崩しやすくなります。それよりも、足を踏みしめずにリラックスした状態で立つほうが、断然安定します」

「その際、足をT字型にすることで揺れに強くなります。かかと、小指、親指の3点をしっかり接地させることで、土踏まずのアーチが保たれ、衝撃も分散されやすくなります」