昼食2時間後に行うことで、消化を促進して、余分な脂肪を燃焼する「椅子に座って行う美腹呼吸」。そのやり方を説明します。
「椅子に座って行う美腹呼吸」のコツは？
「椅子に座って行う美腹呼吸」には、「手を背もたれに回す＝Easy」と「ウエストをねじる＝Hard」の2種類があります。「Easy」でもペタンコお腹＆すっきりウエストになれますが、「Hard」にするとウエストをねじるので、より一層の脂肪燃焼効果が期待できます。
いずれのバージョンでも、コツは次の2つです。
1 骨盤や脚が動かないようにすること
2 背筋をピンと伸ばすこと
「椅子でできる美腹呼吸」Easyバージョン
手を後ろに持っていくことで、丹田にも力が入りやすくなります。
【1】椅子に浅く座り、両足を揃える。太ももと丹田に力を入れ、椅子の背もたれに手を置く。このとき、姿勢は背伸び気味に
【2】美腹呼吸を行う。鼻から大きくしっかり息を吸い込み、口をつぼめて、フッ～と細く息を吐く。再度、鼻から息を吸い、今度はフッフッと小刻みに10回、鼻から息を吐き、10回目で吐き切る。息を吐くタイミングに合わせて、お腹を10回へこませる
【3】姿勢を伸ばして両手でおっぱいを持ち上げ、胸郭を10回締める
【4】鼻から大きく息を吸う。手を椅子の背もたれに戻し、口から息を吐く
【5】【2】～【4】を1セットとして、5セット繰り返す。
「椅子でできる美腹呼吸」Hardバージョン
やり方はEasyとほぼ同じですが、【1】～【3】にお腹をねじる動きを加えています。ウエストの脂肪をとる効果がより強力に！
【1】椅子に深く座り、両脚を揃える。太ももと丹田に力を入れながら上半身だけねじり、両手で背もたれを持つ
【2】美腹呼吸を行う。鼻から大きくしっかり息を吸い込み、口をつぼめて、フッ～と細く息を吐く。再度、鼻から息を吸い、今度はフッフッと小刻みに10回、鼻から息を吐き、10回目で吐き切る。息を吐くタイミングに合わせて、お腹を10回へこませる
【3】背筋を伸ばし、両手でおっぱいを持ち上げて、胸郭を10回締める
【4】反対側も【1】～【3】を行う
【5】【1】～【4】を1セットとして、5セット繰り返す
「椅子に座って行う美腹呼吸」を動画でチェック！
食事後、2時間以内に行うと、より高い効果を得ることができる「美腹呼吸」。毎食後に行うことで、バストアップとほっそりウエストを狙いましょう！
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
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監修：神藤多喜子（しんどう・たきこ）
婦人科・小児科看護師長、助産出張所開業を経て、「ウェルネスライフ研究所」を開設。おっぱい体操やマンモリラクゼーション、アーユルヴェーディックペリネイタルケアーなどについて、研究や各地での講習・講演を行っている。著書に『きれいをつくるおっぱい体操』（池田書店）ほか。公式HPは、http://www.wellnesslife.sakura.ne.jp/