《医師が伝授！失敗なしのやせスイッチ》鍵は脂肪肝のリセット！やせやすい体になる5つの方法「食事の前の高カカオチョコレート」「歯磨き」「食前の酢大さじ1」

薄着になる春に向けて、冬に溜め込んだ脂肪が気になる…。かといって、過度な食事制限や、ハードな運動をしても老化が進むだけ。やるべきは今すぐ「やせスイッチ」をON！やせるメソッドに詳しい医師たちに、ハードな運動をしなくても、ラクにやせて結果が出る食べ方・睡眠・エクササイズを教えてもらいました。今回は、内臓脂肪の名医が1週間で勝手にやせやすい体になる方法を伝授。キーワードは“脂肪肝”。肝臓に脂肪が溜まった状態では、やせスイッチが入らず、なかなかやせることはできません！

【目次】

脂肪肝を改善してやせやすい体になろう！
日本人の約3人に1人は脂肪肝！
5つのやせスイッチで、勝手にやせる体へ！

脂肪肝を改善してやせやすい体になろう！

「脂肪肝」とは、肝臓に脂肪が溜まり過ぎて、フォアグラのような状態になっていること。主に糖質過多の食事やアルコールの過剰摂取が原因だが、肝臓は痛みを感じないため、手遅れになりやすい。

「肝臓の中性脂肪が20%を超えると肝細胞が炎症を起こし、中性脂肪が血液中にあふれ、体のあちこちに移動します。この状態が続くと、お腹や脚、腕などに脂肪として蓄積され、やせにくい体に。さらにひどいと血液がドロドロになり、動脈硬化のリスクも高まります。脂肪肝のままでは、いくらダイエットをしてもやせないのです」（消化器内科医・栗原毅さん）

元気な肝臓の場合

余分な中性脂肪が血液中に放出されず、アルコールの分解や糖の代謝がスムーズに行える。

脂肪肝の場合

肥満の原因となる中性脂肪が血液中へ。アルコールの分解や糖質の代謝機能が働きにくい。

気づいた頃には手遅れに…！

BMI25以上なら脂肪肝の可能性大！

尿病のリスクも上がる！

脂肪肝から肝硬変に移行する際、自覚症状はほぼなく、黄疸や腹水などの症状が出るのは肝硬変中期以降。さらに、脂肪肝を放置すると慢性的に血糖値が高くなり、糖尿病になる可能性も。

日本人の約3人に1人は脂肪肝！

3つ以上当てはまったら脂肪肝かも…!?「脂肪肝チェックリスト」を紹介。

・お腹が出てきたと感じる

・筋肉が衰えたと感じる

・習慣にしている運動がない

・口の中が乾いたと感じることがある

・歯の手入れがおろそかになっている

・食事は主食から手をつける

・ご飯を2膳以上食べる日が、週に5日以上ある

・麺類を週に3回以上食べる

・ほぼ毎日フルーツを食べる

・味の濃いものが好き

・1回の食事にかける時間が10分以内の時がよくある

・毎日お酒を飲む（1日のアルコール量が男性は40g以上、女性は20g以上）

・夜、寝つきが悪いことがある

・朝起きた時、疲れが取れていないと感じることがある

・たばこを吸う

・収縮期血圧（上の血圧）が130mmHg以上ある

5つのやせスイッチで、勝手にやせる体へ！

高カカオチョコレートで脂肪を減らす！

栗原先生イチオシのやせ食材は、カカオ含有量70%以上の高カカオチョコレート。カカオポリフェノールが血糖値の上昇を抑え、チョコレートに含まれる食物繊維が糖の吸収を緩やかにしてくれる。特に食事を摂る直前に毎回5gずつ食べると効果的。食前に食べることで血糖値の急上昇が緩やかになる。間食も含め、摂取量は1日合計25gまでを目安に。

歯磨きでやせやすく！

歯周病菌は血糖値をコントロールするインスリンの働きを阻害するため、肝臓の中性脂肪を増やす原因に。歯周病菌を増やさないためには毎日の歯磨きが必須。さらに、細菌が繁殖しやすい舌も磨くと効果アップ。専用の舌ブラシで舌の中央を縦に10回、その左右を縦に各10回、奥から手前に力を入れずにこするだけ。舌を傷つけないよう、1日1回でOK!