白米ともち麦を用意。もち麦は小分けパックになったものが便利
「たんタンダイエット」では炭水化物抜きはNG！「茶色をとるべし」その理由とは？
玄米やもち麦や雑穀を混ぜた「茶色いご飯」はGI値が低め
雑穀
玄米
もち麦
米を普通に洗い、もち麦をのせます。米と麦の重さが違うので、軽く混ぜる程度でOK
通常の炊飯モードで炊きます。炊き上がったら、もち麦が上のほうに集まっているので、全体をまんべんなく混ぜてください
保存方法は小分けにしてラップで包み、冷凍庫で保存を
「ひじきの炊き込みご飯」
ダイエットカウンセラー・おにゃさん
