健康・医療
2024.06.25 16:00

トップアスリートが実践する睡眠術 「R90テクニック」、”睡眠の質”を高めるその方法をスリープコーチが解説

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R90の生活例

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トップアスリートが実践する睡眠術 「R90テクニック」とは？（Ph／AFLO）

トップアスリートが実践する睡眠術 「R90テクニック」とは？（Ph／AFLO）

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サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド（39才）も「R90テクニック」実践者のひとり（Ph／共同通信社）

サッカー選手のクリスティアーノ・ロナウド（39才）も「R90テクニック」実践者のひとり（Ph／共同通信社）

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（イラスト左）よい睡眠の基本は「呼吸が楽にできること。そのためにも「鼻から大きく吸って口から吐く」深呼吸は、日中もこまめにやること。（イラスト右）脇を伸ばすなど胸回りを開くストレッチも、楽な呼吸をサポート。就寝前におすすめ（Ph／a.otsuka／PIXTA）

（イラスト左）よい睡眠の基本は「呼吸が楽にできること。そのためにも「鼻から大きく吸って口から吐く」深呼吸は、日中もこまめにやること。（イラスト右）脇を伸ばすなど胸回りを開くストレッチも、楽な呼吸をサポート。就寝前におすすめ（Ph／a.otsuka／PIXTA）

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スリープコーチ・矢野達人さん

スリープコーチ・矢野達人さん

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