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頭を左右に回す(イラスト/斉藤ヨーコ)

頭を左右に回す(イラスト/斉藤ヨーコ)

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冷え性、肩こり、不眠、頭痛…「スマホ首」が引き起こしている可能性も(写真/PIXTA)

冷え性、肩こり、不眠、頭痛…「スマホ首」が引き起こしている可能性も(写真/PIXTA)

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スマホが手放せない記者Yの場合(撮影/菅井淳子、イラスト/斉藤ヨーコ)

スマホが手放せない記者Yの場合(撮影/菅井淳子、イラスト/斉藤ヨーコ)

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スマホ首は、自律神経を乱して全身不調の原因にもなる(イラスト/斉藤ヨーコ)

スマホ首は、自律神経を乱して全身不調の原因にもなる(イラスト/斉藤ヨーコ)

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スマホ首による主な症状(イラスト/斉藤ヨーコ)

スマホ首による主な症状(イラスト/斉藤ヨーコ)

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【GOOD】頭を壁につけた姿勢を維持(イラスト/斉藤ヨーコ)

【GOOD】頭を壁につけた姿勢を維持(イラスト/斉藤ヨーコ)

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【NG1】壁に頭だけがつかない場合はスマホ首の可能性大(イラスト/斉藤ヨーコ)

【NG1】壁に頭だけがつかない場合はスマホ首の可能性大(イラスト/斉藤ヨーコ)

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【NG2】手の甲が体の前側にきている場合は巻き肩の可能性あり(イラスト/斉藤ヨーコ)

【NG2】手の甲が体の前側にきている場合は巻き肩の可能性あり(イラスト/斉藤ヨーコ)

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【1】足は肩幅に広げ、腰を反らさないように立ち、両肩を上げる(イラスト/斉藤ヨーコ)

【1】足は肩幅に広げ、腰を反らさないように立ち、両肩を上げる(イラスト/斉藤ヨーコ)

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【2】肩甲骨を寄せるように後ろに引いていく(イラスト/斉藤ヨーコ)

【2】肩甲骨を寄せるように後ろに引いていく(イラスト/斉藤ヨーコ)

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【3】そのまま肩をストンとまっすぐ落とす(イラスト/斉藤ヨーコ)

【3】そのまま肩をストンとまっすぐ落とす(イラスト/斉藤ヨーコ)

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頭を左右に傾ける(イラスト/斉藤ヨーコ)

頭を左右に傾ける(イラスト/斉藤ヨーコ)

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頭を前後に傾ける(イラスト/斉藤ヨーコ)

頭を前後に傾ける(イラスト/斉藤ヨーコ)

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スマホ挟みチェック(イラスト/斉藤ヨーコ)

スマホ挟みチェック(イラスト/斉藤ヨーコ)

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上部頸椎カイロプラクター・島崎広彦さん(写真/菅井淳子)

上部頸椎カイロプラクター・島崎広彦さん(写真/菅井淳子)