エクササイズ

下腹ぽっこりを解消!【美腹筋エクサ】腹筋下部に効く筋トレ「レッグレイズ」のやり方

「RIZAP(ライザップ)」のトレーナー、川本裕和さんがぽっこりお腹改善に役立つ筋トレを伝授。

下腹部引き締めに効果あり!美腹筋エクサ「レッグレイズ」

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【1】仰向けに横になる。両手は腰の横あたりに、手のひらを下にして置く。脚はまっすぐに伸ばして、足先を揃える

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【2】呼吸を吐きながら、両脚を揃えたまま、ゆっくりと持ち上げていく。このとき、下腹部の筋肉をしっかりと意識する

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【3】股関節が床に対して90度になるまで上げる。頂点で1、2秒間キープ

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【4】呼吸を吸いながら、ゆっくりと脚を下ろしていく

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【5】スタートポジションに戻る。負荷を上げたい場合は、脚を床に下ろさずに、少し上げた位置でキープ

流れを見ながら、「レッグレイズ」を一緒にやってみよう!

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【2】から【5】を繰り返す。回数は以下を参照に。

【運動不足で、筋トレに慣れていない!】
1セット15回×2、3セット。セット間の休憩は、90秒から120秒

【脂肪燃焼を狙う】
1セット15〜20回×2〜5セット。セット間の休憩は、30秒以内

【筋肉をつけることを重視】
1セット6〜12回×2〜5セット。セット間の休憩は、30秒から90秒
※クッションなどを脚に挟んで、負荷を上げるのがオススメ!

腹筋を徹底的に鍛えたい場合は、1回のトレーニングで2種目以上の腹筋を組み合わると効果的とか。スッキリお腹を手に入れたい人は、がんばろう!

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監修:川本裕和(かわもと・ひろかず)

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「RIZAP(ライザップ)」でトレーナー教育チームのリーダーを務め、解剖学や生理学、栄養学はもちろん、ゲストの気持ちに寄り添えるトレーナーを育成している。自宅でライザップのメソッドが体験できるダイエットプログラム「RIZAP STYLE PROGRAM(ライザップ スタイル プログラム)」のトレーニングDVD『RIZAP STYLE SECRET(ライザップ スタイル シークレット)』にもメイントレーナーとして出演