エクササイズ

海外セレブのようなボリュームアップヒップになる!【スキマ時間エクサ】

目指せ海外セレブボディ!「ボリューミーヒップエクサ」

小林_ボリューミーヒップ2
写真7枚

【1】骨盤幅に足を広げ、姿勢を正して立って手は体側に下ろす

小林_ボリューミーヒップ3
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【2】片足を曲げて少し持ち上げ、つま先を前に向けた状態で後ろに引く

小林_ボリューミーヒップ4
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【3】お尻を後ろに突き出しながら膝を曲げ、足を斜め後ろの床につける

小林_ボリューミーヒップ2

【4】 【1】に戻るまでを1回とし、10回行う。

【5】反対側の足も10回行って1セット。1日3セットを目指して!

「ボリューミーヒップエクサ」の流れを動画でチェック!

ポイント!背筋をまっすぐにキープして

【NG】

小林_ボリューミーヒップ5
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【OK】

小林_ボリューミーヒップ6
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お尻を後ろにしっかりと突き出し、背中が曲がらないようにまっすぐ伸ばしましょう。体幹に力を入れ、軸足が内股にならないように注意して。

写真/手塚 優 動画/大嶽勇太

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監修:小林麻利子(こばやし・まりこ)

MarikoKobayashi
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京都府京都市生まれ。ナイトケアアドバイザー、睡眠改善インストラクター。生活習慣改善サロン「Flura」を主宰。睡眠や入浴など日々のルーティンを見直すことで、美人を作る「うっとり美容」を指導。のべ約1000名の女性の悩みを解決し、現在は4か月先まで予約待ち。自身も良質の睡眠をとることで8kgものダイエットに成功している。著書に『美人をつくる熟睡スイッチ』(株式会社G.B.)。公式HPは、http://fluraf.com/

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