血流アップの「ふくらはぎエクササイズ」
ふくらはぎをしっかりと刺激して、全身の血行を良くしていきましょう。ポイントとなるのは足首。かかとから指先に向かって体重移動すると足首をしっかりと使え、ふくらはぎを鍛えることができます。
【1】片足立ちになり、上げた脚の太ももを90度に持ち上げる
【2】床に着いている脚でつま先立ちになる
【3】そのままかかとを10回上げ下げする
【4】脚を入れ替えて、反対側も10回行う
キツイ人はゆっくりでもいいので、しっかりとかかとを持ち上げてください。体のバランスを取りながら行うことで、体幹トレーニングとしても効果的です。
日常のウォーキングに取り入れる方法
このエクササイズで鍛えたふくらはぎの筋肉を、普段の歩きの中でも鍛えていきましょう。ペタペタ歩き、すり脚、何もないところでつまずいてしまう人、脚をただ上げているだけ人は足首を使っておらず、ふくらはぎが働いてない証拠です。
これを解消するためには、「かかとから着いて足先が地面から離れないうちに、後ろ脚のかかとが上がる」ように、足首をしっかりと動かしながら歩きましょう。すると歩きながら足首、ふくらはぎを使えている状態になります。
ヒールを履いている人はそのままでふくらはぎを使っている状態なので、そのまま親指側の母指球に乗るように歩きます。するとしっかりと足首、ふくらはぎを使えている状態に。スニーカーの場合でも、足首とふくらはぎを意識して歩いてくださいね！
血流アップの「ふくらはぎエクササイズ」を動画でチェック
写真／Keiichi 動画／大嶽勇太
【関連する記事をチェック！】
●1日30分でOK！美痩せにつながる「ウォーキング」のコツ
●歩くだけで美しく痩せる！美尻効果も期待できる「ポスチュアウォーキング」
●紅葉を見ながらウォーキングダイエット 京都・美人散策のススメ
●長く走ることでしっかり脂肪燃焼！LSDの必須アイテムと継続するコツ
●寝起きの習慣「朝、寝たまま美腹呼吸」でペタンコお腹に！
監修：今村大祐（いまむら・だいすけ）
Best Proportion Office代表、JPTA（日本プロポーショントレーニング協会）代表。ボディクリエイター、ウォーキング講師。鹿児島出身、福岡大学スポーツ科学部卒。大学在学中にウォーキング講師として活動をスタート。姿勢アライメント、今村式ウォーキングなど独自のメソッドを提唱し、体型から印象までを変えるプロフェッショナル。2014辻恵子、2015宮本エリアナと2年連続で長崎大会からミスユニバース日本代表を輩出。年間1万人以上を指導し、モデルからアイドルまでを育成し、一般の女性を各種コンテストのグランプリへ導くプロデューサーでもある。年間700本もの講演をこなす。著書に『1.2.3秒 インプリセットエクササイズ（DVD付）』（SDP）など。公式HPは、http://daisuke-imamura.com/
【この記事のバックナンバーを見る】
●肩甲骨を動かす「バッククローズオープン」
●痩せやすい体になる「小胸筋ダイエット」
●くびれを作る「ヒップタッチ」
●美尻メイクの「ビューティヒップエクササイズ」