「こがおっぱいメソッド１」にトライ！
まずは、ゆるめて流す準備体操から。「肋間筋（ろっかんきん）」と呼ばれる肋骨と肋骨の間にある筋肉をゆるめていきます。呼吸をするときに自然と使われていますが、年齢とともに詰まってしまい、呼吸が浅くなってしまいます。呼吸が浅くなると、酸素の取り込み量が減って、血流も悪くなり体が冷えやすくなります。また脇の下にある腋窩リンパ節を刺激して、滞りがちなリンパの流れをスムーズにします。
腕を伸ばして左右に体を動かしながら腋窩リンパを刺激したり、普段の動きでは使わない腕のプヨプヨ部分である上腕三頭筋を刺激する動きをするので、くびれや二の腕を細くするのに効果的です。
「こがおっぱいメソッド１」のやり方を解説
【1】手のひらをぴったりとつけて腕を前にまっすぐ伸ばす
【2】息を吸いながら腕をまっすぐ上げる
【3】息を吐きながら右斜め上に手をひっぱり、そのまま3回深呼吸する
【4】息を吸いながら真ん中（【2】）に戻る
【5】息を吐きながら左斜め上に手をひっぱり、そのまま3回深呼吸する
【6】息を吸いながら真ん中（【2】）に戻り、吐きながら力を抜く
【7】前傾姿勢になり、脇を締めたまま肘を曲げる
【8】息を吐きながら腕を伸ばす
【9】吸って元（【7】）に戻す
【10】息を吐きながら腕を伸ばし（【8】）、吸って元に戻す（【9】）の動作を10回行う
ポイント！姿勢に注意して
斜め上に手をひっぱる動作では、慣れてない人は意外と手が前にいっている場合があるので気をつけて！ イメージとしては手を引っこ抜くくらいの気持ちでひっぱること。
女性らしい美しい胸とメリハリのあるボディをつくるために開発した「こがおっぱい」のメソッド。簡単な動きで、最大限に結果が残せるものなので、次回も楽しみにしてくださいね。
写真／手塚 優 動画／大嶽勇太
監修：MACO（まこ）
美乳研究家。元プロボクサー。予約困難と言われる小顔＆美乳サロン「MALOOVE」を主宰し、述べ1000名を越える女性ならではの悩みを解決してきた。BからFカップに育乳成功した自身の体験から、小顔美乳メソッド「こがおっぱい（R）」を考案。健康運動指導士、小顔美容矯正士、乳がん啓発運動指導士などの資格を保有。著書に『寝ながら美乳 つけナイトブラ』（主婦の友社）、『小顔もつくれる美乳体操 こがおっぱい』（ワニブックス）。公式HPは、https://ameblo.jp/maco329
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