HIITで脂肪燃焼を狙う「オレンジセオリーフィットネス」でレッスンを体験。
トレッドミルでのランニングで、一気に心拍数をUP！
次は、トレッドミルでのランニング。少し息が弾む感覚の「Base Pace（ベースペース）」、これの1〜3km/hをプラスした「Push Pace（プッシュペース）」、ベースペースの3km/h以上の「All Out（オールアウト）」と、3つの速度が。緩急をつけて走ることで心拍数を上げ、体を脂肪燃焼状態へと導くそう。
さらに、走らず歩く「Power Walker（パワーウォーカー）」、初心者ランナー向けの「Jogger（ジョガー）」、走り慣れている人に適した「Runner（ランナー）」と3つのレベル設定が。それぞれで速度と傾斜が異なり、これを自分の身体能力に合わせてチョイス。
普段走っていない私は「ジョガー」を選択。トレッドミルの傾斜1％で、7km/hの「ベースペース」、9km/hの「プッシュペース」、10km/hの「オールアウト」で走ることに。
2、3分ほどの「ベースペース」の後、1分間の「プッシュペース」へ。30秒間の「ベースペース」でリカバリーを図ってから、再び「プッシュペース」。これを繰り返した後、ほぼ全速力の「オールアウト」！
速度を切り替えるランニングは、一定のペースで走るよりもキツく、ぐんぐん心拍数が上がるのを体感。特に「オールアウト」は30秒間とはいえ、もう必死。心拍数を示すモニターを見ても、ほとんど「オレンジ」を越えて、「レッド」のゾーンだった。
「ウエイトトレーニング」でボディメイク
最後はウエイトゾーンに移って、全員で7分間のトレーニング。この日は、下半身のシェイプアップとヒップアップを目指す内容で、以下のメニュー。
1）「パルシングスクワット」…20回×1セット
2）「バイシクル」…20回×1セット
3）「フロントレイズ」…12回×4セット
4）「ダンベルカール」…12回4セット
5）「パルシングスクワット」…20回×1セット
6）「バイシクル」…20回×1セット
お尻を下ろしたまま小刻みに腰を上下に動かす「パルシングスクワット」は、肩幅以上に脚を開くことで、負荷をお尻にフォーカス。これは内ももの引き締めにも役立つのだとか。そして、寝転んでひじとひざを合わせるように動かす「バイシクル」は、体幹部の引き締めに◎。
「体の脇から腕を捲き上げるようにして、肩へとダンベルを近づける『ダンベルカール』は、手のひらが正面向きの状態で行ってください。上腕筋と上腕二頭筋に負荷がかかるので、腕全体をきれいに引き締める効果が期待できますよ」（Ryoさん）
自重トレーニングは慣れているから楽々だったけれど、片手4kgのダンベルを持って行うエクササイズはなかなか…。
特に苦労したのが、両腕を真っ直ぐに伸ばしたまま、ダンベルを胸の高さまで持ち上げる「フロントレイズ」。「ひざをやや曲げ、上半身を動かさず、体を真っ直ぐに保つのがコツ」といわれても、ダンベルが重くて、どうしても上半身が揺れてしまった。
ウエイトを終えたら、時間のある限り、トレッドミルでランニング。そうすることで、疲労回復とさらなる脂肪燃焼を促すことができるのだとか。1分間ほど走ったところで、レッスン終了に。
＊ ＊ ＊
速度や重さなどを選ぶことができるので、グループレッスンでも自分に合ったトレーニング内容ができるのが魅力かも。私のように負けず嫌いだと、隣りの人に思わず対抗心を燃やして…ということにもなるけれど、それも個人でのジムトレにはない醍醐味ともいえる。
パーソナルトレーナーの資格に加え、同社の資格認定を経たコーチが指導に当たるので、正しいトレーニングができるのもメリット。パーソナルのレッスンを受けるのは経済的に厳しい…という人はリーズナブルな選択肢としてご一考の価値あり！
「オレンジセオリーフィットネス」のダイエット効果は？
「オレンジセオリーフィットネス」では、心拍数に基づく高強度インターバルトレーニング（HIIT）を体験できる。
レッスンでは、最大心拍数（計算で導き出される理論上の心拍数の上限値）の84％以上の状態を12分以上維持することで、60分のレッスンで500〜1000kcalを消費。運動後にも最長36時間、脂肪が燃え続けるアフターバーン効果を得ることができるというのもうれしい。
日々のレッスン内容は、米国本社のコーチが作成し、世界のスタジオへと発信しているという。1日として同じ内容はないので、毎日続けても飽きることなく、レッスンを楽しむことができる。全世界のスタジオで、同じ日に同じ内容のトレーニングを行う、というのも面白い。
「ハロウィンなど、イベントに合わせたメニューが登場することも。また、トレーニングの結果はハートレートセンサーからアプリに送信・登録されます。世界の会員の中での自分のランキングを見たり、コンテストに参加したり、とゲーム感覚でトレーニングを楽しむことができますよ」と、コーチのRyoさんは話す。
レッスンは期間や回数の制限なく、予約することができるというのも、忙し女子に便利。効率よくボディメイクを実現したいのなら、週に3回を目安に通うのがオススメとか。
スタジオ創業者のエレン・レイサムさんによると、「レッスンを5回受けると体の変化を実感、10回で変化が目に見えるように、20回で完全に進化した体に生まれ変わる」そう。どうしてもダイエットが成功しない…という女子は、思い切って”究極のワークアウト”に挑戦を！
【データ】
「Orangetheory Fitness（オレンジセオリーフィットネス）麻布十番店」
住所 ：東京都港区麻布十番1-7-5 フェスタ麻布B2F
電話 ：03-6459-4455
営業時間：6:45〜23:00、土9:00〜20:00、日祝9:00〜19:00
利用料金：［レギュラー会員］1万9440円 ※別途、ハートレートセンサー代8640円、登録料5400円が必要。価格は変動の可能性あり
アクセス：東京メトロ南北線ほか「麻布十番駅」より徒歩1分http://www.orangetheoryfitness.co.jp/azabujuban
文／岩垣良子 写真／瀬尾直道
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