《足首が硬いと全身に不調が》1回30秒！足首をほぐす超カンタンストレッチ　足首を硬くしない習慣も紹介

足首が硬いままだと、全身の痛みにもつながることに。足首をほぐして、転ばない、痛くない体をつくろう（写真／PIXTA）

靴を脱いだ状態でしゃがんで

正しいしゃがみ姿勢チェックリスト

足首をやわらかくすると、冷えやむくみの改善にもなる（写真／PIXTA）

足首が硬くなると…（写真／PIXTA）

足首まわりの骨と関節

足首を硬くする習慣（写真／PIXTA）

足指で蹴って歩くには、ソールのやわらかい靴がおすすめ（写真／PIXTA）

かかとを覆うものか5本指ソックスを（写真／PIXTA）

床にしゃがみ、背筋を伸ばした状態で右足を前に出し、左足のひざと足指はしっかりと床につける。右腕を右太ももの上に置き、左手を添える（イラスト／上田惣子）

右腕で右太ももの前面を押し、すねをぐっと前に倒す。これに合わせて上体を自然に前傾させ、右のアキレス腱を伸ばす（イラスト／上田惣子）

仰向けに寝て右足を上げ（ひざが曲がってもOK）、足指の付け根のふくらんだ部分にタオルを引っかける（イラスト／上田惣子）

両手で上体の方にタオルを引き寄せる。「少しひざを曲げるように引き寄せるとアキレス腱を正しく伸ばせます」。アキレス腱が伸びていることを感じながら30秒キープし、反対側の足も同様に行う（イラスト／上田惣子）

両足をこぶし1個半くらい開いてまっすぐ立つ（イラスト／上田惣子）

右足を大きく一歩前に出し、左足の甲を地面に近づけるイメージで左の足指を押しつける。「重心は右足（前足）8：左足（後ろ足）2くらいの割合をイメージしましょう」。左足首の前が伸びていることを感じながら30秒キープし、反対側の足も同様に行う（イラスト／上田惣子）

仰向けに寝たら、右足のかかとで、左足のひざ下から足首までの範囲を30秒間、押したり、さすったりする。反対側の足も同様に行う（イラスト／上田惣子）

しゃがみ姿勢になり、右足を前に出して左足のひざをつく。左の足指も、ひざと同様にしっかりと床につける（イラスト／上田惣子）

距骨（足首を曲げ伸ばしすると、足首の前面に出てくるくぼみあたり）を押し込みながら、すねをゆっくりと前に倒し、後ろに戻す。この動作を30秒繰り返す。「肩に力を入れないようリラックスしましょう」。反対側の足も同様に行う（イラスト／上田惣子）

仰向けに寝て、右足のかかとを左足首のくぼみ（距骨）に当て、かかとの重みで距骨を刺激する。これを30秒行い、反対側の足も同様に行う（イラスト／上田惣子）

冷え症に効く「足指伸ばし」（イラスト／上田惣子）

足首太りに効く「アキレス腱つまみ」（イラスト／上田惣子）