頭皮をほぐしていく
特に老廃物がたまりやすい4つの場所を重点的にほぐしていくと、元気な髪が生えやすくなる。力の加減は“イタ気持ちいい程度”で。ボコボコと膨らんだ老廃物がたまっている場所は念入りに行おう。
「前頭部ほぐし」
おでこのしわが目立ちにくくなり、前髪をきれいに立ち上げる効果も期待できる。
《やり方》
【1】前髪の生え際より1cm程度おでこ寄りの場所に両手の指先（親指以外）を押し当て、小刻みに弧を描くように10回程度回す。同様に反対回しも行う。
【2】両手の指先（親指以外）で小刻みに弧を描きながら、頭頂部に向かって押しほぐしていく。10回ずつ回す。同様に反対回しも行う。
「側頭部ほぐし」
サイドの白髪やくせ毛を改善できる。目の疲れがとれてスッキリする効果も。
《やり方》
【1】耳の上の生え際に両手の指先（親指以外）を押し当て、小刻みに弧を描くように10回押してほぐす。同様に反対回しも行う。
【2】指の位置を頭頂部に向かって上へ1cmほど移動させ、側頭部を小刻みに弧を描くように10回押してほぐす。同様に反対回しも行う。
「後頭部ほぐし」
ほぐすのは襟足から指3本分上の後頭部。ほぐせば肩や首のこりも軽くなる。
《やり方》
後頭部に両手のこぶしの第二関節とその下の平らな部分を当て、両手とも内側に弧を描くように10回回しながら押す。1cmずつ上に移動して同様に。
「頭頂部ほぐし」
頭頂部はリンパ筋や血管が細いため、リンパ、血液が届きにくい場所。ほぐすと太くて黒い髪が復活する。
《やり方》
手の指を組んで頭頂部の頭皮に指先を押し当て、もむように10回動かす。少しずつ位置をずらして頭頂部から全体をマッサージする。頭頂部はデリケートなため強く刺激しないこと。
仕上げ「首リンパ下ろし」
頭皮ほぐしとともに、首のストレッチや鎖骨のマッサージ、腕回しを行うことで、頭皮の老廃物がリンパ液とともに流れやすくなる。
「老廃物はリンパ節で浄化され、静脈を通じて腎臓などに送られ、尿で排出されます。水分補給も忘れず行い、老廃物を流しましょう」（横田さん）
《やり方》
【1】左手で頭をゆっくり左横に倒し、10秒キープ。反対側も同様に。
【2】左手の人差し指と中指で右側の鎖骨を挟み、鎖骨に沿って左右にさする。同様に左側の鎖骨も行う。
【3】両手の指先を肩につけ、腕のつけ根から大きく前後に10回ずつ回す。