健康・医療
2026.01.26 07:00

《介護予防指導士が指南》認知機能低下を予防する簡単「指トレ」8つ　「ひとりじゃんけん」も効果的

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手を上下に入れ替えて繰り返す「ぞうきん絞り」（イラスト／つぼいひろき）

手を上下に入れ替えて繰り返す「ぞうきん絞り」（イラスト／つぼいひろき）

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指を動かす簡単トレーニングで認知機能をアップさせよう（写真／PIXTA）

指を動かす簡単トレーニングで認知機能をアップさせよう（写真／PIXTA）

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左右の手で勝ち負けがつくように勝負する「ひとりじゃんけん」のイメージ（イラスト／つぼいひろき）

左右の手で勝ち負けがつくように勝負する「ひとりじゃんけん」のイメージ（イラスト／つぼいひろき）

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親指だけ独立した動きをする「親指かくれんぼ」（イラスト／つぼいひろき）

親指だけ独立した動きをする「親指かくれんぼ」（イラスト／つぼいひろき）

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指が1本ずつずれている状態で、正しく10数える「左右バラバラ足し算」（イラスト／つぼいひろき）

指が1本ずつずれている状態で、正しく10数える「左右バラバラ足し算」（イラスト／つぼいひろき）

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親指と小指を交互に出す「親指・小指入れ替え」（イラスト／つぼいひろき）

親指と小指を交互に出す「親指・小指入れ替え」（イラスト／つぼいひろき）

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親指で順に指に触れていく「親指＆ほかの指タッチ」（イラスト／つぼいひろき）

親指で順に指に触れていく「親指＆ほかの指タッチ」（イラスト／つぼいひろき）

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豆を1粒ずつ移動させる「箸で豆を掴む」（イラスト／つぼいひろき）

豆を1粒ずつ移動させる「箸で豆を掴む」（イラスト／つぼいひろき）

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リズミカルに手を握り、手首を動かす「前腕の筋トレ」（イラスト／つぼいひろき）

リズミカルに手を握り、手首を動かす「前腕の筋トレ」（イラスト／つぼいひろき）

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