健康・医療
2026.02.08 11:00

《1日3分で”100才まで元気”を目指す》血管若返り、脳活性化、骨や胃腸の強化に役立つ「かまた式・長生き体操」を考案者の医師・鎌田實さんが解説

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つまずき予防「足首回し」（イラスト／藤井昌子）

つまずき予防「足首回し」（イラスト／藤井昌子）

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医師・鎌田實さん考案の「かまた式長生き体操」とは？

医師・鎌田實さん考案の「かまた式長生き体操」とは？

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仕事に趣味のスキーにとパワフルな日々を送る医師の鎌田實さん

仕事に趣味のスキーにとパワフルな日々を送る医師の鎌田實さん

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肺を膨らませるイメージで息を吸う（イラスト／藤井昌子）

肺を膨らませるイメージで息を吸う（イラスト／藤井昌子）

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体側（体の側面）と足の内ももを伸ばす（イラスト／藤井昌子）

体側（体の側面）と足の内ももを伸ばす（イラスト／藤井昌子）

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背中を伸ばしてお腹をひねる（イラスト／藤井昌子）

背中を伸ばしてお腹をひねる（イラスト／藤井昌子）

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バンザイのポーズで体を伸ばす（イラスト／藤井昌子）

バンザイのポーズで体を伸ばす（イラスト／藤井昌子）

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背中が丸まらないようゆっくりひざを曲げる（イラスト／藤井昌子）

背中が丸まらないようゆっくりひざを曲げる（イラスト／藤井昌子）

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ひざの角度は90度を目指して曲げる（イラスト／藤井昌子）

ひざの角度は90度を目指して曲げる（イラスト／藤井昌子）

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胸の前で手を組んで立つ（イラスト／藤井昌子）

胸の前で手を組んで立つ（イラスト／藤井昌子）

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息を吐きながら右足を一歩後ろへ（イラスト／藤井昌子）

息を吐きながら右足を一歩後ろへ（イラスト／藤井昌子）

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息を吸いながら元の状態に戻る（イラスト／藤井昌子）

息を吸いながら元の状態に戻る（イラスト／藤井昌子）

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息を吐きながら右足を一歩前へ（イラスト／藤井昌子）

息を吐きながら右足を一歩前へ（イラスト／藤井昌子）

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足を肩幅に開き大きく息を吸う（イラスト／藤井昌子）

足を肩幅に開き大きく息を吸う（イラスト／藤井昌子）

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足をできるだけ高く上げる（イラスト／藤井昌子）

足をできるだけ高く上げる（イラスト／藤井昌子）

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カウント5で体をひねる（イラスト／藤井昌子）

カウント5で体をひねる（イラスト／藤井昌子）

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左足から順に同様に行う（イラスト／藤井昌子）

左足から順に同様に行う（イラスト／藤井昌子）

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カウント5で体をひねる（イラスト／藤井昌子）

カウント5で体をひねる（イラスト／藤井昌子）

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ひざを90度曲げて四つん這いに（イラスト／藤井昌子）

ひざを90度曲げて四つん這いに（イラスト／藤井昌子）

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息を吐きながらゆっくり背中を丸める（イラスト／藤井昌子）

息を吐きながらゆっくり背中を丸める（イラスト／藤井昌子）

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息を大きく吸って背中を反らせる（イラスト／藤井昌子）

息を大きく吸って背中を反らせる（イラスト／藤井昌子）

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両ひざを支点にお尻を左右に回す（イラスト／藤井昌子）

両ひざを支点にお尻を左右に回す（イラスト／藤井昌子）

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上から見るとこう！（イラスト／藤井昌子）

上から見るとこう！（イラスト／藤井昌子）

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両こぶしを鎖骨に当てる（イラスト／藤井昌子）

両こぶしを鎖骨に当てる（イラスト／藤井昌子）

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両こぶしを肩までスライドさせる（イラスト／藤井昌子）

両こぶしを肩までスライドさせる（イラスト／藤井昌子）

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息を吸いながらかかとを上げる（イラスト／藤井昌子）

息を吸いながらかかとを上げる（イラスト／藤井昌子）

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腕、肩甲骨とともにかかとを下ろす（イラスト／藤井昌子）

腕、肩甲骨とともにかかとを下ろす（イラスト／藤井昌子）

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便秘解消「3分間大腸マッサージ」（イラスト／藤井昌子）

便秘解消「3分間大腸マッサージ」（イラスト／藤井昌子）

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冷え・むくみ対策「かかと上げ下げ体操」（イラスト／藤井昌子）

冷え・むくみ対策「かかと上げ下げ体操」（イラスト／藤井昌子）

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頭痛改善「血流解放ストレッチ」（イラスト／藤井昌子）

頭痛改善「血流解放ストレッチ」（イラスト／藤井昌子）

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