腹筋女子として注目を集める、モデルの「ゆんころ」こと小原優花さん。彼女がプロデュースするブランドのイベントで、“ながら”でもできる簡単エクササイズを披露した。
「ゼビオグループ」の全国の店舗にて、フィットネスウェアブランド「IRAL（アイラル）」の取り扱いがスタートする。それを記念して2018年5月20日に開催された先行販売イベントで、ゆんころさんがレクチャーしたエクササイズを今回はクローズアップ！ 肌見せシーズンに気になる、脚＆二の腕痩せを目指すなら、ぜひチェックを。
ゴムバンド使った脚痩せエクサ
強度の違う2種類のゴムバンドを用意。強度が強い方のゴムバンドをひざの位置に、弱い方を足首に巻いて、ヒップアップに必須の太もも裏を鍛えるエクササイズを行う。
【エクササイズ1】
ゴムの弾力に負けないように脚を開きながら足踏みをする。スペースがある場合は前後や左右に動いても◎。このとき、ゴムが緩むと太ももの前側の筋肉を使ってしまうのでNG。
【エクササイズ2】
ヨガマットなどの上に寝転び、手で頭を支える。
ゴムの強さに負けないように、脚を開閉させる。
ゴムチューブを使った二の腕＆背中痩せエクサ
ゴムチューブは長さを調整することで、強度が変化する。そのため、自分のレベルに合わせて使うことができるので便利なのだとか。片脚でゴムチューブを押さえながら、両手で程よい強度になるように長さを調節した状態が基本姿勢。
【エクササイズ1】
ゴムチューブを持った腕をそのまままっすぐ上に持ち上げると、上腕二等筋に効く。
腕を横に持ち上げると肩の筋肉に効き、上写真のように後方に引くと上腕三頭筋の筋肉を使うので、二の腕の気になる振り袖肉の引き締めに◎。
【エクササイズ2】
ゴムチューブを背中の後ろに回し、左右に腕を引くことで背筋のトレーニングに。
キュッとしたお尻を作る「スクワット」
脚痩せのために「スクワット」をしているけれど、脚が太くなってしまってむしろ逆効果…と感じている人は、やり方を間違えているのかも。ゆんころさんが、太もも裏、お尻に効くやり方をレクチャー。
【1】脚を肩幅くらいに開き、太ももの裏が痛くなるところまで前屈をする
【2】 【1】の姿勢からお尻の位置を落としていく。このとき、ひざはつま先より前に出ないように
ひざがつま先よりも前に出てしまうと、前ももの筋肉に力が入ってしまうため、脚のバランスが悪くなる原因に。太もも裏の筋肉への刺激を感じながら行うのがポイント。
＊ ＊ ＊
「体の筋肉の半分以上は下半身に集中しているので、尻トレをやることで痩せやすい体にもなりますよ」と、ゆんころさん。今日からさっそくトライして、夏までに引き締まったほっそりボディを目指して！
撮影／結城さやか
【データ】
「IRAL（アイラル）」新作ポップアップストア
開催日 ：2018/05/20（日）
開催場所 ：ヴィクトリア新宿イベント広場
イベント予定：6月9日（土）「ゼビオスポーツエクスプレス」丸井博多店、6月19日（火）「スーパースポーツゼビオ」エキスポシティ大阪店、6月23日（土）「スーパースポーツゼビオ」名古屋ゼロゲート店、7月7日（土）「スーパースポーツゼビオ」ららぽーと立川立飛店
http://iral-fit.jp/
【関連する記事をチェック！】
●今、鍛えるべきは「背中」！”魅せる裸”を作るダコタ・ジョンソンのエクササイズ方法
●【お悩み解決エクサ】スラッとした美脚になる「シザースエクササイズ」
●【スキマ時間エクサ】脇腹の贅肉を撃退！「ウエストくびれエクササイズ」
●プリッとしたお尻を作る！ゴロゴロしながら「ヒップアップエクササイズ」
●1か月で最大3.7kg痩せも！「おからパウダー」の実力＆レシピを紹介