ダイエットを始めようとジム通いや食事制限をしても、なかなか続けられないもの。でも、日常生活に取り入れることができ、時短でできるダイエットがあったなら…。
そんな人の願いを叶えたのが、福岡県みやま市工藤内科のダイエット外来の副院長・工藤孝文さんが編み出した究極のエクササイズ「7秒かけて座るだけダイエット」だ。
「『7秒かけて座るだけダイエット』は、実際にダイエット外来の患者さんにおすすめしているエクササイズです。1日の中で椅子に座る動作というのは、意外に多い。座るたびに7秒かけて座るだけで、下半身の大きな筋肉が刺激され、全身の筋肉も効率よく使われます。全身の筋肉が使われれば、基礎代謝が上がり、動いてない時や寝ている間も、脂肪がどんどん燃えて太りにくい体になるのです」（工藤さん・以下「」内同）
「おからコーヒーダイエット」でも話題の工藤さんが、痩せる仕組みとそのやり方を解説する。
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運動でダイエットするのは効率が悪い？
1日の脂肪を燃やす消費エネルギー量の大半は、基礎代謝。続いて多いのが、運動以外の身体活動（NEAT=Non-Exercise-Activity-thermogenesis）によるもの。脂肪燃焼には運動が重要だと思われがちだが、そうではないという。NEAT効果は、1999年に論文が発表されて以来、エネルギー代謝関連の学会などで、国際的に注目を集めている。
◆NEATとは？その効果について
「運動で消費するエネルギーは約0～５%しかありません。運動で痩せるのは効率が悪いのです。一方、NEATで消費するエネルギー量は25～30%で、運動の5～6倍。むしろ、家事や通勤、マンションの階段の上り下りなど、こまめに体を動かした方が消費エネルギー量は上がります。NEATの中には、座るという身体活動も含まれますが、座ることに、7秒かけるスロートレーニングをプラスしたのが『7秒かけて座るだけダイエット』。呼吸と少しの負荷をかけて座ることで、消費エネルギーはグンと上がります。さらに、有酸素運動と筋トレを兼ね備えているので、足腰も鍛えられるというメリットもあります」
やり方は簡単！「7秒かけてゆっくり座り、1秒で立つ」
◆工藤さん自らやり方をわかりやすく解説
【1】両足を肩幅よりやや広めにし、椅子の前に立つ。
【2】つま先を外側に15度くらいに開く。
【3】背筋を伸ばし、目線は正面、両腕を肩の高さまで上げてまっすぐ伸ばす。
「姿勢を正し（横から見ると、耳、肩、腰、くるぶしが一直線）、両腕を前に出します。内臓、腹筋や背筋も引き上がるので、この状態をキープして行えば、腹や背中の引き締めにも有効です」
【4】そのまま、“いーち、にー、さーん、よーん、ごぉー、ろーく、なーな” と7秒数えながらゆっくり椅子に座る。
「呼吸は自分のリズムで自然呼吸を。数える時に声に出すと、呼吸が止まらないのでベター。ややかかと重心にし、座面の前3分の1あたりへの着地をイメージして、ゆっくり腰を真下に下ろす。上体はまっすぐのままが正解」
【5】 “ いーち” と1秒かけて立つ。
「座って、すぐ立つ。ふとももの筋肉がしっかり使われるので、ココもポイントです」
こんな姿勢でやるのはNG
「両腕が前に倒れ、でっ尻で椅子に深く座るのはNG。楽にできますが、ふとももや体幹が正しく使われないので、下半身、腹筋や背筋への効果はありません」