美容
2021.08.09 17:00

骨盤底筋群を鍛えて下腹痩せ＆尿もれ対策に！寝転んでできる「あおむけがえる」

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キツい運動なしでも下腹を凹ませる方法をレクチャー（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

キツい運動なしでも下腹を凹ませる方法をレクチャー（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

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出産や加齢で起こる尿もれ（Ph／Illust AC）

出産や加齢で起こる尿もれ（Ph／Illust AC）

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ひざを立てて外側に。両かかと同士をつける（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

ひざを立てて外側に。両かかと同士をつける（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

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足を床から浮かせて上下（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

足を床から浮かせて上下（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

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呼吸の仕方で運動効果がアップ（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

呼吸の仕方で運動効果がアップ（『体が硬くてもラクにできる！1分おしり筋を伸ばすだけで劇的くびれ・美脚！』／学研プラスより）

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