ダイエットをしていると体重の増減で焦るなど、何かとストレスを感じることは多いでしょう。そこで大切なのが、心を整える方法です。独自の「食欲コントロール法」によるダイエットを提唱した著書『101の科学的根拠と92％の成功率からわかった 満腹食べても太らない体』（SBクリエイティブ）が話題の富永康太さん（食欲コントロールダイエット協会代表理事・理学療法士）に、ダイエット中の心を整えるためのコツを聞きました。
ダイエット系のSNSは見ないほうがいい？
「ダイエットに関する情報はさまざまな形で得ることができますが、その中でもダイエット系のSNSの見過ぎには注意が必要です。脳は情報が入り過ぎると、ストレスが溜まって疲れます。これは『脳疲労』と呼ばれる状態で、おでこの部分に当たる脳の前頭葉の血流が滞ります」（富永さん・以下同）
理性をつかさどる前頭葉の働きが悪くなると、食欲を抑える働きが悪くなって食べ過ぎてしまうと富永さんは指摘します。では、ダイエット系SNSを見る際には何に注意すべきでしょうか。
見るときの注意点
「インスタなどで見せている世界はその人の一面だけです。インスタ上で完璧な食事をしている人も、裏では卵かけご飯など一般的な食事をしているケースもあります。順調にやせているという人でも、裏では反動による過食に悩んでいる人も少なくありません。
SNSで他人のダイエット経過を見ると焦りがちですが、お手本にしようとしているのは、その人の一部の良い面だけ。情報を集めるのは悪いことではないですが、付き合い方がものすごく大切になるとご理解ください」
ダイエットに体重計は要らない？
ダイエット指導をしている富永さんですが、「体重計を使わない」そうです。
「人間の体重は1日の中で1〜2kg前後増減します。量るなら朝一番に量る必要がありますが、実は朝一の体重測定もやめた方がよい人が多いのです。理由は、体重計に毎日乗ることがストレスになるから。人間の体重はずっと減り続けることはなく、アップダウンをしながら減っていきます。期待した通りに減らずに毎日落胆するのは、ダイエットの敵であるストレスにつながります」
体重を量るのをやめられないのはなぜ？
さらに富永さんは、「体重を量るのがやめられないのは、パチンコなどのギャンブルに依存するのと同じ」と指摘します。
「体重計に乗る習慣のある人は、体重が減少していると幸せを感じるはずです。これはホルモンの一種である『ドーパミン』の影響です。一見すると良いことのように思われますが、それが繰り返されると依存性が高くなり、ドーパミンに対する反応が鈍ってしまうのです。
そのため、日常生活のすべてにおいて幸せを感じにくくなってしまい、『食べても味の濃いものじゃないと物足りない』『お腹をパンパンにするくらい詰め込まないと満足できない』という状態に陥り、結果的に食べ過ぎて太ってしまうのです」