仰向けになり、ひざを立てるのがスタートのポーズ（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
腰肉を撃退するパーツやせトレーニング（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
両ひざをゆっくり右へ倒す（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
両ひざをゆっくり左へ倒す（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
腰ごと倒さないように注意（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
ここからお尻を持ち上げたらスタート（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
右腕と右脚を伸ばす（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
右ひざと右ひじを近づける（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
体幹をグラつかせないように注意する（Ph／『脚を動かすだけで下半身から即やせ！ 股関節ムーブ』より）
骨格矯正ピラティストレーナーのmieyさん
