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「パタパタ体操」のやり方2 体勢をキープしながら、大きく息を吸って胸を開き、吐きながらみぞおちを締めて3呼吸。反対側も同様に、ひざを曲げて両脚を右側に倒し、左の骨盤を持ち上げて3呼吸する『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)
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「グルグル体操」のやり方2 骨盤を安定させたまま、天井へ向けて伸ばした右脚のつま先で、縦長の楕円を描く。反対側も同様に行う(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)
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「4の字リセット」のやり方2 両手で左脚のひざを抱えて、胸に引き寄せたら、左のお尻が伸びるのを感じながら3呼吸キープ。反対側も同様に行う(『寝たままペタ腹!股関節ほぐし』(主婦の友社)より)