寝たままできる「股関節ほぐし」で痩せボディを目指す！1分でできる基本の3ポーズ

簡単エクササイズを教えてくれた骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

パタパタ股関節ほぐしのやり方（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

関節の土台の役割をしている股関節（Ph／photoAC）

「パタパタ体操」のやり方1　仰向けになり、曲げた両ひざを左側に倒し、右側の骨盤を持ち上げる（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

「パタパタ体操」のやり方2　体勢をキープしながら、大きく息を吸って胸を開き、吐きながらみぞおちを締めて3呼吸。反対側も同様に、ひざを曲げて両脚を右側に倒し、左の骨盤を持ち上げて3呼吸する『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

「グルグル体操」のやり方1　仰向けになり、右脚を天井に向かって伸ばす（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

「グルグル体操」のやり方2　骨盤を安定させたまま、天井へ向けて伸ばした右脚のつま先で、縦長の楕円を描く。反対側も同様に行う（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

「カエル体操」のやり方1　仰向けでひざを左右に開き、お尻から背骨にかけて持ち上げる（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

「カエル体操」のやり方2　息を吐きながら、さらにお尻を10回上にアップ（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

「4の字リセット」のやり方1　仰向けで左ひざを立てて、右の足首をかける（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

「4の字リセット」のやり方2　両手で左脚のひざを抱えて、胸に引き寄せたら、左のお尻が伸びるのを感じながら3呼吸キープ。反対側も同様に行う（『寝たままペタ腹！股関節ほぐし』（主婦の友社）より）

骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさん