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早起きトレーナーで『週末朝活』（三笠書房）の著者、池田千恵さんが考える朝活とは、「日常がスタートする前の30分〜1時間を自分のために使う」というもの。池田さんがとくに推奨する「週末朝活」は、週に一度、地球のリズムに合わせて自分の身体をリセットする時間としても有効だそうです。どういうことでしょうか。
体内時計を「地球のリズム」に
池田さんによると、「地球のリズムに合わせる」とは、自分の体内時計を地球の自転サイクルである24時間にリセットすることを意味します。
体内時計は約25時間
「以前、臨床ゲノム医療学会ゲノムドクター認証医である中山孔壹先生の講演会を聞く機会がありました。福島県いわき市で歯科医院を経営する中山先生は、人間の遺伝子情報、統合医療などを研究されており、東日本大震災の被災地の『心の復興』にも奔走されている方です。
先生によると、人間の体内時計は、実は24時間ではなく約25時間なのだそうです。太陽光が目から入るタイミングで、網膜・視交叉上核・松果体というところを同調させ、地球の自転サイクルである24時間に、私たちは毎朝調整し直しているのです」（池田さん・以下同）
太陽の光でリセットできる
体内時計をリセットするには、朝、しっかり太陽の光を浴びることが重要です。
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「人間の体温が1日で最低になるといわれる、朝の数時間が、朝日を浴びて体内時計を合わせる一番のチャンス。
そこできちんとリセットできれば、睡眠・覚醒・血圧、体温をふくむ、身体全体の恒常性（ホメオスタシス）のリズムが正しく働き始め、心と体のバランスが整います。これは、自律神経の調整をうながし、免疫力を向上させ、健康へとつながることになります」