ぽっこりお腹を解消し、引き締まった腹筋を手に入れたい！ 腹筋をしてみたけど、なかなか効果がでない…。そこで、筋活アドバイザーの星野光一さんが提唱するメソッド「ズルい腹筋」に注目！『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』（あさ出版）にまとめられているこのメソッドは、『ヒルナンデス！』（日本テレビ系）をはじめさまざまなテレビ番組で紹介され話題に。年齢に関係なく、無理なく簡単にできる腹筋運動で、理想のウエストが手に入る「ズルい腹筋」とは？ 同書から一部抜粋、再構成して紹介します。
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ズルい腹筋の3大おすすめポイント
まずは、ズルい腹筋の3大おすすめポイントを説明します。
【1】1日たった1分でOK
ウソのようですが、ズルい腹筋は1日1セット、たった1分行うだけで効果が出ます。そのため、忙しくて時間がない、なかなかダイエットや筋トレが続かないというかたでも、毎日続けやすいです。慣れれば1日2セット、3セットやってもOKですが、1分だけでも確実にウエストが引き締まるのが、ズルい腹筋の最大のおすすめポイント。
【2】イスに座ってできる
ズルい腹筋は、イスに座ったまま行います。そのため、仰向けになって上体を起こす従来の腹筋運動では首や腰を痛めてしまう人でも、無理なく行うことができます。日常生活の中で、イスに座ったタイミングでできるのも、大きな魅力です。
【3】筋力がなくても大丈夫
従来の腹筋運動は、お腹に筋力が必要です。そのため、もともと筋力がない人は、1回も上半身を起こすことができないということもあるでしょう。しかしズルい腹筋は、上半身のシンプルな動きと呼吸法がメインのため、お腹に筋力がなくても腹筋を効果的に鍛えることができます。10代から80代まで、運動が苦手な人でも、誰でもカンタンにできます
従来の腹筋運動との違いとは？
腹筋をつければいいとは言っても、それができたら苦労はしませんよね。普通、腹筋運動と言うと、あのキツい運動を思い浮かべるでしょう。床に横になり、ひざを立てて、両手は頭の後ろで組み、上半身を起こす……。この腹筋運動は、そもそもお腹に筋肉がないと上半身を一度だって起こすことができないうえに無理をしてやると首や腰を痛めかねません。腹筋をつけたいのに、腹筋がないから鍛えられないなんて、本末転倒です。ズルい腹筋は、ほとんど腹筋の力を必要としません。
イスに座って呼吸と一緒にカンタンな動作をするだけで、だれでも腹筋を鍛えることができ、理想どおりのお腹をつくり上げることができるのです。従来の腹筋運動を一生懸命している人が、そのカンタンさ、効果のすごさに、思わず「ズルい！」と言ってしまうトレーニングなので、「ズルい腹筋」と名付けたくらいです。
まったく、むずかしくありません。それも、1日1分継続するだけで、マイナス10cmのウエストをつくることができるだけでなく、背中やせ、猫背の改善など、お腹やせ以外の効果も多く期待できます。ズルい腹筋は、従来の腹筋運動ができない人にこそ試してほしいトレーニングです。想像以上のカンタンさ、効果です。
なぜズルい腹筋でウエストが引き締まるの？
これまでお腹痩せのために、従来の腹筋運動をされてきた経験のある人なら、「どれだけ頑張っても、なかなか効果が出ない」と思ったこともあるのでは？
事実、従来の腹筋運動では、あなたの思い描くウエストを手に入れることはむずかしいでしょう。
なぜなら、従来の腹筋運動はアウターマッスル（浅層筋）のみを鍛えるものだからです。
アウターマッスルは表面の筋肉のことで、ここばかりを鍛えると腹筋が太くなって厚みが増し、お腹が引き締まるどころか見た目が「ゴツく」なってしまうのです。ウエストを美しく引き締めるためには、アウターマッスルとインナーマッスル（深層筋）、どちらも鍛えることが重要です。
ズルい腹筋は、上半身の動きと独自の呼吸法を組み合わせているため、アウターマッスルだけでなく、インナーマッスルも同時に刺激できます。結果的に、短時間でウエストを引き締めることができるわけです。
実際、ズルい腹筋を1分行っただけで、1～3cmウエストが引き締まります。これは一時的ではあるものの、毎日続けることでその形が定着し、理想のウエストが手に入るようになります。
50代でウエスト－13cm、体重－5kgの減量に成功
50代のFさんは、ズルい腹筋を3か月実践。ウエスト13cm、体重5kgの減量に成功したそう。
「50代になりダイエットをしてもやせづらく、やせることはもうあきらめていました。ズルい腹筋のことを知ったときも、『腹筋なんて私にはできない』と思ったのですが、試しにやってみると『これならできる！』と思えたんです。ただ、『これでお腹がへこむの？』と半信半疑でした。しかし、徐々にお腹まわりがスッキリして、いちばんの悩みだった下っ腹もほっそりしてきたので、おどろきました！」（Fさん）