いくら運動をしても、体重と下腹ぽっこりがそのままで、くびれができない！
そんな悩みを抱えるアラフォー編集・Iが、2週間、本気で「ライザップ（RIZAP）」に挑戦。その結果、体重は2.15kg減、体脂肪率は2.8％減を実現し、ウエストは−4.2cm、ヒップは−4.4cm、太ももは−2cm、と気になる部分がだいぶ引き締まった。
今回は、ライザップでのトレーニングについて、ご報告します。
歩くだけでもトレーニングに！ボディメイクの基本は”正しい姿勢”
以前から続けていた週1回のホットヨガに加え、ボクササイズフィットネススタジオ「b-monster（ビーモンスター）」に週2回通うようになってから、58kgまで減ったけれど、そこで打ち止めに。また、見た目上は引き締まってきたけれど、下腹のぽっこりだけはなかなか解消できず…。
トレーニングを担当してくれた「ライザップ」のパーソナルトレーナーの伊藤佑さんによると、「日頃の運動習慣もあって、筋肉量はいい水準です。それでも下腹や下半身の脂肪が付いているのは、姿勢に問題があるから。特に骨盤の位置にズレとゆがみがあるので、筋肉のバランスを崩しやすいんです」とか。
子供の頃はバレエを習っていたので、姿勢には自信があった私。でも、実際には骨盤が後傾気味になっているのだそう。
そこでトレーニングは、”正しい姿勢”を学ぶことからスタート。私の骨格を正すために、伊藤さんが教えてくれたのは以下。
【正しい姿勢の基本】
□ 背中は、少し反る程度に。反り過ぎないように注意！
□ 胸の位置は、”通常より1cm上”を意識
□ お腹を引き上げて、腹式呼吸
□ 重心は体の中心に
しかも、この姿勢を保ったままで歩けば、普段のウォーキングがトレーニングに早変わり！
【痩せるウォーキングのコツ】
□ 重心は、かかと→足裏の中心→つま先の順で移動する
□ 脚は、股関節の付け根から出す
□ 内もも、膝の上のお肉、お尻の裏側を使うように意識する
□ 歩くときは脚の内側を使い、足の指で地面をつかむように
正しくできていれば、自然と推進力が働くので、弾むような感じの足取りに。また、トレーニング時にも、正しい姿勢と腹式呼吸を行うと、普段よりも効果がアップするそう。
「日本人の多くが、歩くときにかかとの外側に重心をかけています。でも、そうすると、スクワットなどの脚痩せエクサをしても、効果を得ることができないんです」（伊藤さん。以下、「」同）