”かわい過ぎるビールの売り子”として知られるモデルでタレントのほのかさん（22歳）。
「JOYFIT24（ジョイフィット24）」のキャンペーンガール”JOY-JO!（ジョイジョ）”を務める彼女が、担当トレーナーの鈴木祐輔さんとともに、”宅トレ”にオススメの「サイドプランク」と「プランク」を伝授！
「サイドプランク」のダイエット効果は？
「サイドブリッジ」とも呼ばれる「サイドプランク」は、横向きに体を一直線をに保つ自重トレーニングで、脇腹の「腹斜筋（ふくしゃきん）」を鍛える。
「お尻側面の筋肉『中臀筋（ちゅうでんきん）』を鍛えるのにも役立ちます。ただし、これはある程度の体幹力が求められるトレーニング。正しいフォームを保つのが難しい場合は、まずは基本の『プランク』で体幹を鍛えましょう」（鈴木さん）
ウエストのラインを整え、くびれを作りたい人はさっそくトライを！
【1】ひざを伸ばして両脚を揃え、横向きに寝る。肩の真下にひじがくるように
【2】胸を張って、上側の腕を腰に当てる。頭からかかとまでが一直線になるように、ゆっくりと腰を持ち上げる
【3】ゆっくりと腹式呼吸を繰り返しながら、60秒間キープ
【4】60秒休みを入れ、全部で3回を行う
「サイドプランク」の注意点は、こちら
□ 肩、腰、脚のラインを一直線に
□ 体を引き上げるとき、お腹の「腹斜筋（ふくしゃきん）」と、お尻側面の「中臀筋（ちゅうでんきん）」上側に力を入れる
負荷を上げたいのなら…
上側の脚を持ち上げる「サイドプランク・レイズドレッグ」に。通常の「サイドプランク」では、下側の「中臀筋（ちゅうでんきん）に刺激が入るけれど、脚を上げると両側を同時に鍛えることができる。また、お腹周りへの負荷もアップ。
負荷を下げたいのなら…
下側の腕を伸ばした「ストレートアームサイドプランク」にすると、負荷が軽減される。一方で、腕や肩周りの引き締めにもつながる。
動画を見ながら、ほのかさんと一緒にチャレンジ！
「慣れないうちは、体の真っ直ぐを理解しづらいもの。まずは鏡の前で行って、正しいフォームを身につけるのがオススメです」（鈴木さん）
脇腹のたるみが気になる人は、「サイドプランク」で解消を。