夏のダメージも残っているのに、美容に時間をかけたくてもかけられないというアナタ。時間がかかるスキンケア、入浴時のボディーケアも、ポイントを押さえればあっという間にできあがり！ しっとりケアを実現し、夜の入浴や髪＆肌ケアを時短するにはどうしたらいいのか？
効果的な入浴法を医師の石原新菜さんに、ボディーケアを美容ジャーナリストの城後紗織さんに教えてもらいました。
合計9分の入浴で健康と美が手に入る
「時間が惜しいからとシャワーで済ますのではなく、数分でも湯船に浸かって」
と話す石原さんが、忙しい人に勧めるのが「3・3・3入浴法」。
「合計たった9分湯船に浸かるだけで体が芯から温まり、ひざや腰、肩こりの痛みなどが和らぐだけでなく、水圧でむくみもとれ、寝つきやすくなるなど、いいことずくめ。また比較的熱いお湯に浸かることで、体内ではHSP（ヒートショックプロテイン）というタンパク質が産生。これにより細胞の修復や免疫力が高まります。もちろん、美肌にも効果的です」
入浴前のひと工夫で温めスピードアップ！しょうが紅茶を飲む
温かい紅茶に、すりおろしたしょうがを適量入れたものを飲む。チューブのすりおろし生姜でも。
時短で温まる！「3・3・3」入浴法
3分入浴×3分休むを、3回繰り返す入浴法。これで約300kcalも消費できるので、ダイエットにも！
●湯船に浸かる【3分】
42℃の熱めの湯に肩まで浸かり、体を芯から温める。
・高血圧や心臓に不安がある人は…
温度を40℃に下げ、心臓に負担がかからないよう、みぞおちまで浸かる。
●洗い場に出る【3分】
洗い場に出て、顔や体、髪の毛を洗う。
「洗い過ぎは肌の乾燥を招くので、全身を毎日ゴシゴシ洗う必要はナシ。上図の汗や皮脂の多い部分だけでも十分」（城後さん）
・肌にやさしい泡洗いで
摩擦で肌が傷つくと、乾燥しやすい状態に。石けんなどを泡立てて、手につけてなで洗いするだけでOK。
おすすめ入浴剤3選
入浴剤は炭酸系かバスソルトが効果的。
「炭酸入浴剤は毛細血管を拡張させ、血行を促進して体をポカポカに。またバスソルトに含まれる塩類は、肌の上のタンパク質と結合して被膜を形成。保湿効果を高めます」（石原さん）
【A】炭酸ガスと温泉由来成分が血行促進。きき湯 クレイ重曹炭酸湯〈医薬部外品〉 360g 838円（税抜き・以下同）＊／バスクリン
【B】温泉に含まれるミネラル成分を配合。DHC ビューティバスパウダー［ゆずの香り］500g 1200円／DHC
【C】至福のしっとり感が続く炭酸湯。バブ for SKIN 素肌うるおうタイプ ホワイトローズの香り〈医薬部外品〉 40ｇ×12錠 480円＊／花王
＊がついている価格は編集部調べです。
おすすめリンス不要シャンプー2選
ブラッシング＆予洗で洗髪時間を短縮。
「髪をとかし、お湯で約10秒洗い流してからシャンプーを。汚れ落ちや泡立ちがよく、結果的に早く洗えるほか、髪摩擦も減ります」（城後さん）
リンス不要シャンプーなら、さらに時短に。
【D】根元からボリューム感のある仕上がりに。プロスカルプ 360ml 4500円（ボトル別売）／イミニ・ラディーナショップ
【E】髪がふっくら。セグレタ ふっくらボリューム 1本で仕上がるシャンプー 360ml 934円＊／花王
頭皮と毛髪のためには大風量ドライヤーで速乾
「髪が濡れたまま寝てしまうと雑菌が繁殖して頭皮環境が悪化し、抜け毛や薄毛の原因に。濡れた状態で放置せず、タオルでふいたら大風量ドライヤーで早めに乾かして」（城後さん）
・お手製ミトンで吸水
手にタオルをかぶせ、ゴムで手首の部分を留めて完成。ドライヤーをかけながら使うと水分を吸って速く乾く。
おすすめ大風量ドライヤー2選
【F】プロ仕様を軽量化。プロフェッショナル プロテクトイオン ヘアードライヤー NIB2600 9980円＊／テスコム
【G】高浸透「ナノイー」で髪しっとり。ヘアードライヤー ナノケア EH-NA0B 2万円＊／パナソニック
・髪を速く乾かすスプレーも！
速乾成分とガスの揮発効果でドライヤーが短時間に。サボリーノ 速く乾かスプレー n フルーティーハーブの香り160g 1300円／BCL
おすすめボディーオイル2選
【H】ホホバの種子から搾ったオイルを化粧用に精製。サラッとして使いやすい。ホホバオイル 100ml 1446円／無印良品 銀座
【I】創業1927年の信頼のブランド。ベタつかず、髪や肌に使える。大島椿 60ml 1500円／大島椿
・浴室を出る前にオイル保湿
「浴室から出る前、濡れた肌にオイルをなじませたら、タオルでポンポンと吸水。湿った肌になじませるとオイルがのび広げやすく、水分が失われる前に保湿できます」（城後さん）
シートマスク×マスクでながら保湿！
「乾燥が気になる時はシートマスクの上からマスクを。ずれ落ちにくいので、家事をしながらでもできます。呼気のスチーム効果も加わって、うるおいもアップ」（城後さん）
ベッドサイドでかかと＆ひじケア
「寝る直前に、乾燥でひび割れしやすいかかとやひじをオイルで保湿。オイルはベッドサイドに置いておけば、わざわざ取りに行く必要もなく、塗り忘れる心配もなし」（城後さん）
入浴後、保湿は10分以内に！
入浴後は肌の表面から水分が逃げるため、入浴前より乾燥が進む。うるおっているのは一瞬。10分以内に保湿か、湯船に浸かる間にシートマスク等で保湿をすると、しっとりを保てる。
おすすめ泡パック
入浴中の泡パックで、入浴後もうるおいキープ。専科 パーフェクトホイップマスク 150ml 980円＊／資生堂
教えてくれたのは
医師・石原新菜さん／イシハラクリニック副院長。漢方薬処方を中心に診察を行うかたわら、テレビ等に出演。温め健康法に詳しく、短時間での温め法も数多く提案している。
美容ジャーナリスト・城後紗織さん／All About化粧品・時短美容ガイド。時間をかけない美容法を各メディアで発信。著書に『時短メイク beauty』（KKベストセラーズ刊）。
撮影／鈴木希代江、国井美奈子 イラスト／関 祐子
※女性セブン2019年10月24日号
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