スポーツ系の人気インスタグラマーとモデルが、3か月間で“アブクラックス（縦筋）”がある腹筋を作り上げる特別企画【美腹筋チャレンジ】。
結婚式や同窓会など、人が集まるイベントの前に急いで痩せたい！…そんな人のために、スリムな体型を維持している3人に「短期集中ダイエット」を教えてもらった。また、【美腹筋チャレンジ】12週目の進捗もご報告。
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暗闇ボクササイズスタジオ「b-monster（ビーモンスター）」のインストラクターから、パーソナルトレーナーへと転身を遂げた國井美沙妃さん。今までの人生でもっとも太ったと感じたのは、社会人1年目のことだったとか。
【短期集中ダイエット】糖質は玄米おにぎり１個に制限
「学生時代は常になんらかの運動をしていたので、それをしなくなったことで筋肉の上に脂肪が付いた感が。そこでさっそく、脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋肉を引き締めるトレーニングをジムではじめました」（國井さん。以下、「」同）
そのときから、食事についても学びはじめ、炭水化物を減らし、たんぱく質多めの食事に切り替えた。現在では、筋肉量や体脂肪率を目安に体調管理を行っているという。
そんな國井さんの【短期集中ダイエットのルール】は、こちら。
【運動】毎朝、ランニング（30分）＋スクワット（15回×3セット）
【運動】毎晩、就寝前に、シットアップ（30回×5セット）＋プランク（×5セット）
【食事】炭水化物は、玄米のおにぎりを1日1個に
【食事】野菜とたんぱく質を中心の食事に
【食事】甘いものは週に1回のご褒美
「いきなり食事の量を減らしたり、内容を変えたりすると、ストレスを感じてリバウンドしやすくなります。コツはまず、朝食と昼食のごはんの量を減らすだけにして、夕食だけをごはん抜きに。
また、玄米を食べつけない場合には、最初は白米と半々でスタートを。玄米の代わりにキアヌを使うのもオススメです」
【腹トレ報告】ハイパーナイフで脂肪燃焼率をUP！
5月1日（月）に新しい職場での仕事がスタートするまで休暇だったという國井さん。先日の沖縄旅行で食べ過ぎた分も取り返すべく、今週はトレーニングに励んだ。
「レッスンをしているときは、声を出しながら動いているので、脂肪燃焼率が非常に高いんです。旅行中もランニングのほか、長めの散策をしたり、3時間以上泳いだり…と動いてはいたのですが。やはり働いていないと、全然違いますね」
そこで、有楽町のエステサロン「Finc（フィンク）」で「ハイパーナイフ」を120分受けた。最新の脂肪溶解機器を使ったこの施術は、高周波の電気を体に流すことで、脂肪燃焼率をUP。その上で、往復16kmのランニングを3回、ジムで筋トレと有酸素運動を組み合せて1時間ほどのトレーニングを2回、行ったそう。
國井美沙妃（くにい・みさき）
1992年11月17日生まれ、神奈川県出身。先週まで、人気の暗闇ボクササイズスタジオ「b-monster（ビーモンスター）」のインストラクターを務めていた。フリーランスのモデルとしても活躍している。座右の銘は、「運動＝自分磨きの時間」。インスタグラムアカウントは、@misaki.kunii