仰向けで腹式呼吸を行う「お魚のポーズ」は、副交感神経を優位にして、体を回復モードに。睡眠の質を向上させたい人にもオススメです。
深呼吸で痩せ体質へと導く「お魚のポーズ」にトライ!
【1】床に仰向けに横たわる
【2】肩甲骨を背骨に引き寄せるようにして、腕全体を体の下に隠す
正しい姿勢はこちら!
手の甲にお尻をのせるように、両腕をしまう
【3】息を吸いながら両肘で床を押して、上半身を引き上げる
【4】息を吸いながら、肘で床をもうひとつ押し、さらに胸を引き上げる
【5】肩甲骨を中心に引き寄せるように、胸と肩を開き、首の長さを保ったまま、頭頂部を床に下ろす
【6】そのままの姿勢で、深い呼吸を5回ほど繰り返す
動画を見ながら「お魚のポーズ」にトライ!
胸と肩を開きにくく、頭頂を床に下ろすのが難しい人は、頭の下にクッションなど、高さを作るものを置いても◎。
「お魚のポーズ」は、頭頂部にある”百会(ひゃくえ)のツボ”を刺激するので、眼精疲労や呼吸器の機能改善にも役立ちます。毎晩5分、寝る前に行うことでリラックスにも役立ててくださいね。
【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも!】
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●【朝活ヨガ】体幹を強化!ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
●【朝活ヨガ】下半身を引き締め!骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」
文/Kano Numata 写真・動画/瀬尾直道
衣装協力/ヨギー・サンクチュアリ 取材協力/スタジオ・ヨギー
チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo(ドージョー)」
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