エクササイズ 2017.08.25 12:00 寝ながらエクサで、ヒップアップ!婦人科医監修の”美尻”プログラムを【体験レポ】 ▼スクロールで次の画像 (画像 1 / 9) 本文に戻る (画像 2 / 9) 本文に戻る 脚を腰幅に開くことで、脚に沿った位置に骨盤を調整する「お尻歩き」 (画像 3 / 9) 本文に戻る お腹に力を入れて、「ヒールプッシュ」を左右各20回。腰を動かさずに、恥骨から動かすように意識 (画像 4 / 9) 本文に戻る 両脚をくっつけた状態で動かす「クラムシェル」。1セット10回を左右各2セット (画像 5 / 9) 本文に戻る お尻の側面を鍛える「アブダクション」。これは案外、負荷が高いかも (画像 6 / 9) 本文に戻る 大臀筋を鍛える「ボール挟み」は、お尻の引き締めに◎! (画像 7 / 9) 本文に戻る 脚を腰幅に開き、腰の付け根から体を折り曲げる「デッドリフト」。背筋と膝を伸ばしたまま (画像 8 / 9) 本文に戻る (画像 9 / 9) 本文に戻る この画像の記事を読む