美容 2017.08.23 07:00 ぽっちゃりさん、体の硬い人向けにアレンジ「ポチャヨガ」 ▼スクロールで次の画像 （画像 1 / 10） 本文に戻る 腰を丸めず、骨盤を立てる。足先は上へ。肩を下げ、背中・首は伸ばす。吐く （画像 2 / 10） 本文に戻る 「ポチャヨガ」は1日10分3ポーズでOK！ （画像 3 / 10） 本文に戻る おへそから指5本分下、お腹の奥にあるのが“丹田” （画像 4 / 10） 本文に戻る ゆっくりと鼻から息を吸い込みお腹を大きくふくらませる （画像 5 / 10） 本文に戻る 丹田に力を入れ、意識しながら鼻から息をゆっくりと吐き切る （画像 6 / 10） 本文に戻る 足に体重をのせない。上げた手を見る。胸は天井に向ける。吐く （画像 7 / 10） 本文に戻る 「三角の変型ポーズ」 （画像 8 / 10） 本文に戻る 太ももの付け根から伸ばす。お腹を伸ばす。ひじは外側に開かないように。吐く （画像 9 / 10） 本文に戻る 「ラクダのポーズ」 （画像 10 / 10） 本文に戻る 「ねじりのポーズ」 この画像の記事を読む
