健康・医療
2025.02.04 11:00

《達人に学ぶ“呼吸術”》ボイストレーナー・京島麗香さん「歌う前のウオーミングアップは腰痛や肩こり改善になる優れもの」

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ボイストレーナー・京島麗香さん

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まっすぐ立ち、手を上げながら鼻から大きく息を吸う

まっすぐ立ち、手を上げながら鼻から大きく息を吸う

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腕を上から横いっぱいに大きく伸ばし、肩甲骨を寄せる。手の先まで息が入るイメージで息を吸い、「もう吸えない」というところで3秒間息を止める

腕を上から横いっぱいに大きく伸ばし、肩甲骨を寄せる。手の先まで息が入るイメージで息を吸い、「もう吸えない」というところで3秒間息を止める

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口から息を吐いて脱力し、吐ききりながら上半身を倒す

口から息を吐いて脱力し、吐ききりながら上半身を倒す

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反り腰になりがちな人は、恥骨（股間の上の骨）を立てる。「ズボンのチャックを上げるイメージです」（京島さん）

反り腰になりがちな人は、恥骨（股間の上の骨）を立てる。「ズボンのチャックを上げるイメージです」（京島さん）

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ろっ骨の下方に手を置き、4秒かけて大きく息を吸い込んだら、4秒間息を止める

ろっ骨の下方に手を置き、4秒かけて大きく息を吸い込んだら、4秒間息を止める

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下腹部に手を当て「スーッ」と声を出しながら8秒で吐ききり、脱力。自然と下腹部に息が戻る

下腹部に手を当て「スーッ」と声を出しながら8秒で吐ききり、脱力。自然と下腹部に息が戻る

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