太ももの前側を引き上げる「木のポーズ」には、ひざのたるみをとり、体幹部を引き締める効果があり、お尻の引き締めにも効果あり。次の手順で行います。
下半身引き締めに役立つ「木のポーズ」
【1】足を揃えて真っ直ぐに立つ。胸と肩を開き、下腹部と背骨を引き上げる
【2】軸足となる左足に体重をのせる。右脚を股関節から外に開き、足裏を左足の内側に付ける。両足を体の中心軸に引き寄せるように意識を
【3】息を吸って、右足のかかとを恥骨を引き寄せながら、右足裏が左脚の太ももに付くように置く
【4】骨盤の向きを正面に整える。両手を合わせて、胸元で合掌。ここで、深呼吸を
【5】息を吸いながら、両手を天井方向へ真っ直ぐに引き上げる
【6】両腕を肩幅に開き、1点を見つめてバランスを保つ。そのままの状態で、ゆっくりと3回、呼吸を繰り返す
【7】両手を合わせて、息を吐きながら、両手を下ろして、胸元で合掌。ゆっくりと右足を床へと下ろす
【8】反対側でも【1】から【7】を行う
動画を見ながら、「木のポーズ」にトライ！
足指で床をしっかり踏みしめて、バランスをとる「木のポーズ」は、足首やふくらはぎの引き締めにも効果的。美脚を磨きたい人も、毎朝5分、習慣にしましょう。
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
【チアキさんのヨガレッスンは、ほかにも！】
●【夜活ヨガ】で下垂した内臓を引き上げる「肩立ちのポーズ」＋「鋤（すき）のポーズ」
●【夜活ヨガ】ほっそり美脚に！下半身デブ改善に役立つ「牛の顔のポーズ」
●【夜活ヨガ】肩・首のコリも改善。痩せ体質に導く「お魚のポーズ」
●【夜活ヨガ】下半身のむくみを撃退！お腹痩せ＆脚痩せに役立つ「扇のポーズ」
●【朝活ヨガ】体幹を強化！ぽっこりお腹改善に役立つ「ハイランジ」
●【朝活ヨガ】下半身を引き締め！骨盤の歪みを正す「三日月のポーズ」
●【朝活ヨガ】全身引き締めにも効果的な「キャット＆カウ」＋「スパイラルバランス」
●【朝活ヨガ】メリハリある下半身を作る「体側を伸ばすポーズ」
●【朝活ヨガ】太もも引き締めにも◎。ほっそり足首の美脚を作る「三角のポーズ」
チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」