上体をねじる「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」は、内臓を活性化してくれるので、デトックスにも効果あり。次の手順で行います。
ねじって引き締める「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」
【1】正座で座る
【2】お尻を右側に下ろす
【3】左脚を右脚の外側にかけるように置き、脚の付け根を骨盤にはめ込むように、
【4】背骨を天井方向に引き上げ、ひと呼吸
【5】胸、肩を開きながら、
【6】息を吸い、背骨に隙間をつくるように意識しながら、
【7】右腕を深く左ももにかけて、
【8】息を吸いながら、右の背中を引き上げる。息を吐きながら、さらに左の胸と肩を開き、左の方向へと上体をねじる。このとき、両方の座骨、足裏に重心がのっているように注意
【9】お腹を大きく使いながら、3回、深い呼吸を繰り返す
【10】息を吸いながら、上体を正面に戻して、背骨をリラックスさせる
【11】反対側でも【2】から【10】を行う
負荷をアップしたいのなら…
【9】のときに、左腕を離して、右手と合掌を。合掌した手が胸の真ん中にくるように、ねじりを深めると、ウエストラインのシェイプアップに効果的！
動画を見ながら、「半分の聖者マッツェンドラのポーズ」にトライ！
お尻の座骨が床に付きにくくかったり、骨盤が後ろに傾きやすかったりする場合は、下側の脚を伸ばしてもOK。上体をねじる「半分の聖者マツィエンドラのポーズ」には、内臓の活性化やデトックス、便秘の改善などにも効果が期待できます。溜め込み体質の人も、毎朝5分、習慣にしましょう。
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」