今どき女子の憧れの体といえば、モデルの泉里香さんの“エロふわボディ”。
そこで、泉さんの体作りを支えるトレーナーの武田敏希さんに、1か月で“エロふわボディ”を手に入れるエクサを、パーツ別に教えてもらった。
今回のテーマは、お尻の上に浮かび上がる “ヴィーナスのえくぼ”。セクシーな後ろ姿を目指す女子は参考にして。
ヴィクシー・エンジェルのヒップにも！“ヴィーナスのえくぼ”ができる条件は？
“ヴィーナスのえくぼ”とは、腰とお尻の間にできるくぼみのこと。泉里香さんはもちろん、セクシーな体の美しさを誇るスーパーモデル、”ヴィクシー・エンジェル”たちにもこれがある人が少なくない。
「大臀筋（だいでんきん）」と「脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）」の高低差から生まれるのが“ヴィーナスのえくぼ”なのだとか。それを手に入れる第一条件は、周辺部に皮下脂肪が少ないこと。体脂肪過多だと、くぼみができる部分に脂肪がのっている場合が多いため、“ヴィーナスのえくぼ”が表れずらいそう。
「お尻の筋肉である『大臀筋』、背中のインナーマッスルである『多裂筋（たれつきん）』、ウエスト周りにある「腸腰筋（ちょうようきん）」などをしっかりと鍛えて、筋肉量を増やしましょう」（武田さん、以下「」は同）
また、トレーニングの効果を効率よく得るためには、期間中、筋肉を養うのに役立つ「たんぱく質」をプロテインで摂取しつつ、体脂肪に変わる「脂質」を控えた食事をするのがオススメ。
「プロテインは『大豆たんぱく』を含むものを選びましょう。大豆は女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをもつ『イソフラボン』を含むので、女性らしい柔らかなラインを作り上げるのに役立ちます。ビタミンやミネラル、食物繊維をバランスよく含むものを選ぶと、置き換えダイエットにも利用することもできますね」
武田さん自身がプロデュースした「美人プロテイン」（600g 5918円〜）にも、これらを配合しているという。短期間で美ボディに仕上げたい人は、プロテインを飲みつつ、次に紹介するエクサに励もう。