お腹を引き上げながら、肩甲骨を開く「鷲のポーズ」は、上半身の引き締めや太ももの筋肉「ハムストリングス」の強化にも◎。次の手順で行ってくださいね。
全身を効率よく引き締め！ほっそり美脚に役立つ「鷲のポーズ」
【1】脚を揃えた”気をつけ”の姿勢で立って、深呼吸
【2】両手を腰に添え、息を吐きながら、両ひざを曲げる
【3】股関節の付け根から折りたたみ、腰を少し後ろに引く
【4】左脚に体重をのせたら、右脚を床から離して、左の太ももの上に右脚をかける。可能であれば、右足の甲をふくらはぎにもからめるようにする
【5】両腕を肩のラインに伸ばし、右腕が下、左腕が上になるように交差させる
【6】二の腕を深くまでクロスさせたら、ひじ同士、さらに手の甲か手のひらを合わせるように、腕を組む
【7】息を吸いながら、上半身、ひじ関節を少し天井方向へと引き上げる
【8】息を吐きながら、両手の指先を前方に伸ばすようにして、体を倒していく
【9】1点に集中して、このままの姿勢で3回、呼吸を繰り返す
【10】息を吸いながら、上半身を引き上げて、【6】の姿勢に戻る
【11】息を吐きながら、両手、両脚をゆっくりと解放する
【12】【1】の姿勢に戻り、反対側でも【2】から【11】を行う
動画を見ながら、「鷲のポーズ」にトライ！
筋肉にギュッと力を入れてから、解放する「鷲のポーズ」には、集中力アップや、全身の血行を促進する効果も。肩こりや疲労緩和につながるので、朝に行うと、その日を元気に過ごすことができますよ！
写真・動画／瀬尾直道 衣装協力／ヨギー・サンクチュアリ 取材協力／スタジオ・ヨギー
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チアキ
1986年生まれ。ヨガインストラクター、コンテンポラリーダンサー。日常生活をより豊かにするために丹田への意識を深め、
ヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」の新宿EASTやTOKYO、渋谷スタジオ、などでレッスンを担当し、脳生理学者・有田秀穂博士が代表する「セロトニンDojo（ドージョー）」