【最新の薄毛対策】抜け毛が増える秋に必読！生活習慣の見直し、シャンプー＆マッサージで頭皮を整える方法、髪がふんわりするドライヤーの使い方、ウィッグの選び方を紹介
加齢とともに増える髪の悩み。特に抜け毛が増える秋は、薄毛の悩みが深刻に。40代以降も健康な髪を育むために、今日から始められるセルフケアから最新のグッズ、治療まで22のメソッドを髪のエキスパート、湘南AGAクリニック新宿本院 院長・齋藤浩一さん、美容エディター・伊熊奈美さん、ヘアメイク・千葉智子さん、白物・美容家電ライター・田中真紀子さんに聞きました。早めのケアで5年後の髪に差が出ます！
薄毛ケアは生活習慣の見直しから！
【1】薄毛の大きな原因は加齢による女性ホルモンの減少
加齢とともに髪が薄くなってきたと感じる女性は多い。
「女性は40才頃から、女性ホルモン・エストロゲンの量が急激に減少します。エストロゲンは髪にプラスに働くホルモンなので、減少することで髪の量が減る、髪が細くなるといった変化が起こります。また、過度なストレスや生活習慣の乱れ、間違ったヘアケアなども薄毛の原因になります」（齋藤さん、以下同）
【2】セルフチェックでこんな症状があったら要注意!
「女性の薄毛は『びまん性脱毛症』といって、髪が全体的に薄くなるのが特徴です。髪を額の真ん中で分けたとき、分け目と髪が薄く見える部分が2～3cmよりも広い場合は、薄毛が進行していると言えます」
●薄毛のサインはこんな症状から
・頭皮の地肌が透けて見える
・分け目が広がってきた
・おでこが広くなってきた
・抜け毛が増えてきた
・髪のボリュームが減った
・髪のハリ、ツヤ、コシがなくなった
・白髪が増えた
・頭皮のかゆみやベタつきが気になる
※湘南美容クリニックホームページより
【3】クリニックではマイクロスコープで頭皮の状態が確認できる
「自己診断では、薄毛の進行具合までは判断しにくいもの。クリニックでは、マイクロスコープを使って頭皮の状態や毛穴の皮脂汚れ、毛髪の太さなどを確認することができます」
●健康な頭皮
充分な毛量がある頭皮では、1つの毛穴から太い毛が3本生え、根元も立ち上がっている。
●薄毛が進行した頭皮
薄毛が進行すると、毛の生えていない毛根や細い毛が目立ち、血行不良などが原因で頭皮が黄ぐすんで見える。
【4】血行を促進するブラッシングを毎日の習慣に
「頭皮には側頭筋、前頭筋、後頭筋という3つの筋肉があり、そこを通る太い血管をブラッシングで刺激すると、筋肉のない頭頂部の毛細血管にも血液を行き渡らせることができます。朝や洗髪前など、1日2回以上のブラッシングがおすすめです」（伊熊さん、以下同）
●側頭筋・前頭筋を刺激しながら、頭頂部に向かってとかす
耳上のこめかみから頭頂部に向かってと、額の上から頭頂部に向かって2～3回ずつブラッシング。
●首筋から頭頂部に向かって後頭部もブラッシング
後頭部の髪の生え際から頭頂部に向かって2～3回ブラッシング。頭頂部も前後左右から刺激するとよい。
【5】ブラシは頭皮にやさしく肌あたりがよいものをチョイス
ブラシやくしは、頭皮ケアを意識した商品を選ぶのがポイント。
「頭皮に当たったときに痛みを感じず、心地よく刺激を与えるものを選んで。ブラシは頭皮への肌あたりがいいものを。私は朝用、入浴時に使えるもの、髪を乾かすとき用などで使い分けています」
●8本に分かれた毛先が頭皮に沿って動く
頭皮に沿って柔軟に動き、頭皮をほぐす。「風を通しやすくドライヤー時にも重宝」
マペペ フィンガーフレックスブラシ 1210円／シャンティ
●累計250万本突破のスカルプブラシ
「ストッパー付きのハンドルで滑りにくく浴室でも使えます」
エス ハート エス ワールドプレミアムショート 7150円／サントレッグ
●特殊表面加工で髪へのダメージを軽減
「頭皮を心地よくマッサージできるカッサ付きのコーム」
（R）INBATHスカルプカッサプレミアムブラック 6490円／ラブクロム（YC・Primarily）
【6】適度な運動と充分な睡眠で髪の成長を促す
髪が育つ頭皮環境を作るためには、運動と睡眠が欠かせない。
「ウォーキングなどの有酸素運動を1日15分程度行って血流を促進しましょう。また、しっかり睡眠をとることで成長ホルモンが分泌されて頭皮の新陳代謝が高まり、髪の土壌が育ちます」
【7】たんぱく質、亜鉛、鉄分、ビタミンを積極的に摂取
髪の約8割を形成するたんぱく質は、マストな栄養素。
「肉などの動物性のほか大豆などの植物性も摂取を。加えて、たんぱく質の合成をサポートするビタミンCやB群、牡蠣やレバーに豊富な亜鉛と鉄分も髪に重要な栄養素です」
シャンプー＆マッサージで頭皮を整える
【8】シャンプー前の予洗いで汚れをしっかり落とし、洗いすぎを防止
洗いすぎや皮脂残りは、頭皮の負担に。シャンプー前にブラッシングと予洗いを充分行うことで、汚れの約8割が落とせると言われている。
「髪が乾いた状態でブラッシングをして汚れを浮かせたら、38～40℃くらいのお湯で1分くらいかけて予洗いを。髪だけでなく頭皮をしっかり濡らすことが大切です」 （千葉さん）
【9】高機能シャワーヘッドで毛穴の汚れまで洗浄
「近年人気の“ファインバブル”を搭載したシャワーヘッドは、通常のシャワーよりも洗浄力が高く、皮脂汚れをしっかり落とせます。頭皮や髪の保湿効果も」（田中さん、以下同）
●ヘアケアに特化したモードを搭載
「予洗いに最適なプレシャンプーモード搭載のファインバブルシャワーヘッド」
ファインベール EH-SH50 3万3660円（編集部調べ）／パナソニック
【10】シャンプーは少量でOK！指の腹で頭皮をやさしく洗う
「しっかり予洗いをすれば、シャンプーは少量で泡立ちます。使いすぎはすすぎ残しの元になるので、ミディアムくらいの長さなら1プッシュで充分。すすぎは洗った時間の3倍くらいかけるイメージで、洗い流しを」（千葉さん）
●指の腹を使って頭皮を洗う
シャンプーを泡立てて髪全体に行き渡らせたら、指の腹を地肌に当て、頭頂部に向かって指を小刻みに動かしながらやさしく洗う。
●耳の後ろや襟足もしっかりすすぐ
頭皮トラブルの元となるシャンプーが残らないよう、耳の後ろや襟足もしっかり流す。
【11】穏やかに汚れを落とし、保湿力の高いシャンプーを選ぶ
「頭皮も肌の一部なので保湿が大切。洗いすぎは乾燥を引き起こし、赤みやかゆみなどトラブルの元になります。洗浄力が穏やかなアミノ酸系シャンプーがおすすめです」（伊熊さん、以下同）
●頭皮を整えハリ・コシを強化
「根元を立ち上げふんわりしながら収まる髪に」
ボリューム＆ストレングスシャンプー 300ml 3850円／ロクシタンジャポン
●髪やせの原因となる頭皮の汚れを落とす処方
「頭皮の過酸化脂質をしっかり落とせます」
h&s深ヘッドスパ アドバンスド エイジング ケア シャンプー[医薬部外品] 435g 1320円（編集部調べ）／P&G
●髪と地肌のための美容液成分を配合
「美容液成分が髪にハリを出して、地肌のうるおいもキープします」（千葉さん）
セグレタ シャンプー 根元からふんわり 430ml 990円（編集部調べ）／花王
【12】朝晩の育毛剤や美容液で頭皮に栄養を与え、髪を育てる
「育毛剤や美容液は、髪の生え際から頭頂部にかけてのTゾーンにつけて浸透させます。朝のブラッシング時とシャンプー後の1日2回の使用が効果的」 （伊熊さん、以下同）
●ローヤルゼリーの滋養とうるおいで地肌をケア
「保湿がしっかりでき、使い心地がよいので続けやすい」
薬用 RJ地肌ケアエッセンス[医薬部外品] 150ml 6050円／山田養蜂場
●すっきりとしたテクスチャーで太く強い髪を育む
「頭皮と薄毛の悩みにトータルで応えてくれます」
50の恵 頭皮健やか髪ふんわり薬用育毛美容液[医薬部外品] 160ml 3960円／ロート製薬
●発毛成分配合で新しい髪を生み出す
「発毛効果が認められた成分ミノキシジル配合なので、薄毛が気になる人におすすめ」（千葉さん）
リアップリジェンヌ[第一類医薬品] 60ml 5763円／大正製薬
【13】EMSやLEDを搭載した進化系ヘッドスパでより効果的に頭皮ケア
「頭皮を揉みほぐすだけでなく、EMSで引き締めたり、美肌効果のある赤色LEDを搭載したりと、ここ5年ほどでヘッドスパは機能が進化。心地よく頭皮ケアができますよ」 （田中さん、以下同）
●極技つまみ上げとEMSで頭皮をケア
「2種類のブラシとEMSを搭載。ヘッドスパ初心者でも気軽に使えます」
フェスティノ EMSヘッドスパプレミア 1万9800円／ウィナーズ
●パワフルなWワイドブラシが特徴
「大きな2つのブラシでしっかり揉み上げ、EMSや赤色LEDも搭載してるのが◎」
Ium EMSヘッドスパ 1万5400円（編集部調べ）／マンダム（丸隆）
●湾曲したブラシ面が頭皮にフィット
「ニードル形状とEMSで頭皮を心地よく刺激。痛くないので続けやすく、顔のケアにも使えます」
ミーゼ ニードルリフトブラシ 3万9600円／ヤーマン
【14】1日5分のセルフマッサージで頭皮の血行を促進
「血流やリンパの流れが滞って頭皮がむくんでいると、薄毛になりやすいんです。1回5分程度のセルフマッサージで、めぐりがアップ。入浴中は特に効果的です」（齋藤さん）
●頭皮をつかみ円を描くように揉む
頭皮をつかむように手の指を置き、指の位置は動かさずに頭皮を押しながら円を描くように揉む。
●側頭筋を押して持ち上げる
耳の上あたりに手の指を置きぎゅっと押す。押したまま上に持ち上げてから指を離す。