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髪がパサついていると、せっかくおしゃれをしても台無しに……。見た目年齢にも影響する髪。髪のプロである毛髪診断士指導講師の美香さん（60才）に美しい髪のつくり方を教えてもらいました。
美髪は日々の食事からつくる！
「肌には気を遣うのに、髪には無頓着な人が多いですね。年齢とともに、髪の変化に気づいたら、ヘアケアや食事にも気をつけ、髪を健やかに育てることを心がけてみてください」と美香さん。
髪のツヤが失われたり、抜け毛が増えるのは、偏った食事や加齢による栄養不足も原因に。
「まず髪のもととなるたんぱく質をしっかり摂って。健やかな髪の成長には、内側からのケアが不可欠です」
うねりケアに
摂りたい栄養＆食材は…
ビタミンA （β-カロテン）…レバー、うなぎ、銀だら、にんじん、かぼちゃ、小松菜など
ビタミンE…アボカド、ほうれん草、アーモンドなど
大豆イソフラボン…大豆、豆腐、納豆、厚揚げ、豆乳など
「にらたっぷり豆腐チヂミ」
豚ばら肉、にら、しいたけを入れたチヂミ。つなぎに水切りした絹ごし豆腐を加えてヘルシーに。
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おすすめヘアGoods「テクションヘアブラシ no.947」（ダブルアンドピーアッカカッパ プロ）
「シャンプー前のブラッシングで頭皮の血流を促し、美髪に。いろいろな方向から風を入れるようにするのがコツ」
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白髪ケアに
摂りたい栄養＆食材は…
ビタミンB2…レバー、チーズ、卵、のり、牛乳など
亜鉛…かき、牛肉、そら豆、レンズ豆など
銅…桜えび、するめ、ピスタチオ、カシューナッツ、アーモンドなど
「ほたてとそら豆、桜えびのパスタ」
パスタの具材にほたてやそら豆を。たくさん入れることで食べ応えのある一皿に。
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おすすめヘアGoods「フジコ dekoシャドウ」（かならぼ）
「額から頭皮に向かってポンポンと塗り込んで。根元の白髪や薄毛が気になる部分をカバーできますよ。ドライパウダーが肌にフィットします」
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