【応用1】冷え症に効く「足指伸ばし」
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【1】床に足を伸ばして座り、左足のひざの上に右足をのせる。
【2】右手の親指で、右足の親指側の土踏まず（真ん中より指1本分親指側）を押さえる。左の手指で右足指を組み、足指をそらしながら足裏を刺激していく。「押して痛いところ、硬いところを見つけて刺激しましょう」。30秒行ったら反対側の足も同様に行う。
【応用2】足首太りに効く「アキレス腱つまみ」
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【1】床にあぐらをかいて座り、右足のひざを立てる。
【2】アキレス腱を親指と人差し指でつまみ、1か所につき5秒×6か所、じんわりと押さえるようにつまんでいく。反対側の足も同様に行う。
◆ストレッチ整体師・とも先生
柔道整復師、鍼灸師。滋賀県草津市の腰痛専門「整体院 智-TOMO-」院長。YouTube『ストレッチ整体師とも先生』はチャンネル登録者数63万人超。著書に『高血圧、中性脂肪、腰痛がみるみるよくなる！ 30秒速効！足首やわやわストレッチ』（KADOKAWA）ほか。
取材・文／佐藤有栄
※女性セブン2025年12月4日号