健康・医療
2026.01.25 07:00

《肥満・腰痛・認知症の予防に》1日2分でOK！家でいすに座ってできる「すごい足踏み」を医師が伝授！屋外ウオーキングと同じ運動効果が得られるやり方とは？

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「ドン」腕は自然に振る、足裏全体（イラスト／勝山英幸）

「ドン」腕は自然に振る、足裏全体（イラスト／勝山英幸）

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テレビを見ながら「ウオーキングと同じ効果」が得られる運動法とは？（写真／Photo AC）

テレビを見ながら「ウオーキングと同じ効果」が得られる運動法とは？（写真／Photo AC）

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『すごい足踏み』

『すごい足踏み』

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「タン」同時に手を叩く、足指のつけ根（イラスト／勝山英幸）

「タン」同時に手を叩く、足指のつけ根（イラスト／勝山英幸）

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「トン」腕は自然に振る、かかと（イラスト／勝山英幸）

「トン」腕は自然に振る、かかと（イラスト／勝山英幸）

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「パタン」腕は自然に振る、つま先　※かかとはつけたまま（イラスト／勝山英幸）

「パタン」腕は自然に振る、つま先　※かかとはつけたまま（イラスト／勝山英幸）

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「パカ」いすの座面をつかむ、伸ばしたまま左右に開く（イラスト／勝山英幸）

「パカ」いすの座面をつかむ、伸ばしたまま左右に開く（イラスト／勝山英幸）

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