むくみ・足が太い・ひざ痛が改善！内ももつまみほぐし
内ももの筋肉が硬くなると下半身の血流が滞り、むくみやひざ痛などの原因になる。ほぐしてたるみも予防しよう。
《やり方》
写真19枚
【1】右ひざの内側に両手の指で3秒圧をかけ、5回上下に揺らす。
【2】右下写真の【1】の場所から2cmほど股関節の方向に移動し、さらに3秒圧をかけ、5回揺らす。
【3】ひざから足の付け根まで、両手を移動させながらつまみほぐす。左の内ももも同様に行う。
ターゲットはココ！
股関節からひざまでの内転筋群は恥骨筋、長内転筋、薄筋、短内転筋、大内転筋で構成されている。内転筋群を6か所（【1】〜【6】）に分けて、順につまみほぐす。
写真19枚
仕上げにリンパ流し
両手を重ねて足の付け根に置き、ひざに向かって手のひら全体で5回、圧を加えながらさすり、リンパを流す。両足行う。
写真19枚
便秘・お腹が張る・腹痛が改善！「坐骨まわりつまみほぐし」
座りっぱなしの生活は坐骨まわりが硬くなり、腰痛などの原因になる。定期的に意識してほぐそう。
《やり方》
【1】両ひざを床につき、ひざで立つ。右の坐骨下あたりを右手でつまんで圧を3秒かけ、上下に5回揺らす。
写真19枚
【2】坐骨の横や上も同様に、圧を3秒かけて5回揺らす。左側も同様に行う。
ターゲットはココ！
坐骨は、左右のお尻の上（左写真の2か所の●の場所）にある。片方ずつ順番に、写真の【1】→【2】→【3】の順につまみほぐして坐骨まわりの筋肉をほぐそう。
写真19枚
仕上げにリンパ流し
つまみほぐしのポイント【3】のようにリンパを流す。そけい部にそって上から下に5回ゆっくりとさすって老廃物を流して終了。