「寝ても疲れがとれない」「朝スッキリ起きられない」と感じることはありませんか？ そんな睡眠の悩みを解決するため、睡眠の専門家が“本当に役立つ快眠グッズ”を厳選。編集部でも試して効果を実感したアイテムを、感想とともにご紹介。
質のよい睡眠のために体の内・外から整える
厚生労働省の調査によると、日本人の約4割が「睡眠不足」であり、眠りの満足度は低い傾向にあるという。
「年齢とともに、睡眠の質の低下に悩む人が増えているようです」（快眠セラピスト・三橋美穂さん）
質のよい睡眠を得るには、体の内と外からのアプローチが大切、と専門家は口をそろえる。
「パジャマや寝具など、体の外を包むものの肌触りはとても重要。とくに天然素材を取り入れたものは、リラックス効果がかなり高まります」（スリープトレーナー・ヒラノマリさん）
※価格は編集部調べです。
枕
「枕は素材や高さが合わないと首や肩に負担がかかり、疲れが残る原因に。調整できるものがおすすめです」（三橋さん）
「Moffle（モッフル） 洗えるフィットまくら」
枕中央のポケット形状で頭にフィット！ 丸ごと洗えていつでも清潔。
独特なワッフル素材が、適度な反発と沈み込みで頭と首を支えてくれる。フィット感が高く、首や肩の負担を軽減。カバーもやわらかな肌触り。
「弾力があって独特の感触。パイプ（中材）の増減で、高さ調整も可能。両サイドが盛り上がり、真ん中が低めなので、仰向けでも横向きでも寝やすい枕です。丸ごと洗えるので清潔」（三橋さん）、「頭が沈みすぎず、包まれる感じがGOOD」（編集部）
◆「Moffle（モッフル） 洗えるフィットまくら」
40×60cm 7980円/カインズ
https://www.cainz.com
「トゥルースリーパー ゴールデンレスト」
15度の黄金角度で理想の寝姿勢へ導いてくれる。
もっちりとしたソフトな素材が頭と首をやさしく包み込む快眠枕。独自の3層構造で頭が沈みすぎるのを防ぎ、首の負担を軽減しながら自然な寝姿勢をキープ。
「高さや硬さが調整でき、好みの寝心地にカスタマイズできます」（三橋さん）、「枕の首の部分に入っている頸椎サポートフォームで硬めとやわらかめを選べ、首の支え具合を調整できて便利」（編集部）
◆「トゥルースリーパー ゴールデンレスト」
9980円/ショップジャパン
https://www.shopjapan.co.jp
「寝顔も可愛くなれる™枕」
正しい寝姿勢をサポート！どんな寝返りも、しっかりと受け止めるワイドサイズ設計。
枕表面はふんわりやわらかタッチで頭部を包み込みつつ、内部にはしっかり支えるパイプ素材を採用。
「表面素材がやわらかで肌に跡がつきにくい設計。高さが調節でき、頭と首が同時に安定するので、自然な寝姿勢をキープできます」（ヒラノさん）、「使い始めて2日目で効果を実感。首がとにかくラクになっただけでなく、顔に寝じわがつきにくく、朝からテンションアップ！」（編集部）
◆「寝顔も可愛くなれる™枕」
1万円/帝人アクシア
https://www.teijinmall.com
パッド
「パッドも、季節や肌質に合ったものを選びましょう。温度や湿度を快適に保ってくれ、熟睡につながります」（ヒラノさん）
「洗えるベッドパッド コットン」
コットン100%で一年中快適！使うほどに体にやわらかくフィット。
綿の特徴である高い吸湿性・放湿性で、寝汗を吸い取りさらっと快適にキープ。自宅で丸洗いも可能。寝苦しい暑さの夜に、熱がこもりにくいのも魅力。
「湿度の高い日本。寝苦しくなるので化繊は避けたい。生地も中も綿素材のこのパッドは、春先は温かく、夏は涼しくておすすめ」（ヒラノさん）、「ベッドに入った瞬間、ふかふかの寝心地で気持ちがいい！ 目覚めたときも、蒸れがなくサラサラ」（編集部）
◆「洗えるベッドパッド コットン」
シングル7700円～/丸三綿業
https://marusan-mengyo.com
「すばらしきしんぐ™ 体圧分散オールシーズン敷きパッド」
眠っている間の体圧ストレスをやさしくリリースして浮いているような寝心地。
やわらかさと反発力のバランスがよく、自然な寝姿勢を保ちながら寝返りもスムーズにサポート。
「表面は麻で通気性・吸湿性がバツグン。裏面はコットンで、中に保温性と弾力性のあるウールを使用しているので、冬あったか。表裏で1年中使えます」（三橋さん）、「しっかりとした厚みがあり、朝起きたときの腰が軽くなる感じ」（編集部）
◆「すばらしきしんぐ™ 体圧分散オールシーズン敷きパッド」
2万9900円/ディーブレス
https://www.d-breath.co.jp
◆教えてくれたのは：快眠セラピスト・三橋美穂さん
寝具・生活習慣・環境の改善指導を通じ、睡眠の質向上をサポート。著書に『オトナ女子の不調と疲れに効く眠りにいいこと100』（かんき出版）ほか。
◆教えてくれたのは：スリープトレーナー・ヒラノマリさん
睡眠から五輪メダリストなどのパフォーマンス向上をサポート。講演、企業研修多数。著書に『世界のエリートが実践！人生を変える睡眠術』（大和出版）ほか。
取材・文／近藤鈴佳
※女性セブン2026年4月9日号