「寝ても疲れがとれない」「朝スッキリ起きられない」と感じることはありませんか？そんな睡眠の悩みを解決するため、睡眠の専門家が“本当に役立つ快眠グッズ”を厳選。編集部でも試して効果を実感したアイテムを、感想とともにご紹介。
質のよい睡眠のために体の内・外から整える
厚生労働省の調査によると、日本人の約4割が「睡眠不足」であり、眠りの満足度は低い傾向にあるという。
「年齢とともに、睡眠の質の低下に悩む人が増えているようです」（快眠セラピスト・三橋美穂さん）
質のよい睡眠を得るには、体の内と外からのアプローチが大切、と専門家は口をそろえる。
「パジャマや寝具など、体の外を包むものの肌触りはとても重要。とくに天然素材を取り入れたものは、リラックス効果がかなり高まります」（スリープトレーナー・ヒラノマリさん）
「睡眠時の光・音・香り・温度をコントロールして、自律神経を整えることも大切。温湿度計やデバイスで睡眠を可視化すれば、改善すべき点がより明確に見えてきますよ」（三橋さん）
※価格は編集部調べです。
自律神経へアプローチ
「やさしい香りを取り入れたり、照明を調整したり。小さな工夫ですが、実感を得やすく、脳や自律神経に働きかけ、心と体の緊張をほぐします。環境を整えて自然な眠気を引き出して」（ヒラノさん）
【香り】「ラバロック ミニアロマディフューザー 初回セット」
一日の終わりにやさしい香りで体を眠りに導く。
溶岩石（ラバロック）にフレグランスオイルを数滴垂らし、送風でふんわり香りを拡散。いつでも心地よいリラックス空間を演出できる。
「手のひらサイズのポータブルアロマディフューザーで、携帯しやすく、旅先でもリラックスして就寝できます。“エコーイング ツリー”など、ウッド系の香りを選ぶと快眠につながります」（ヒラノさん）、「ふと漂ってくる香りによって、リラックスできるのを実感。花粉除去機能があるのもうれしい」（編集部）
◆「ラバロック ミニアロマディフューザー 初回セット」
9630円～/ベレアラボ（ロート製薬）
https://store.belairlab.com
【温度】「ネルネ プレシャスタイム指先フリーのウォーマー付きナイトソックス」
履くだけで足元あったか。眠りのスイッチON。
肌側には吸放湿性が高いシルク、外側に吸水性が高い綿を使って、保温性もありながら、汗による寝冷えも防止。
「締め付けがなく、つま先があいているソックスは保温しつつ放熱を妨げないので、足が冷えやすい人におすすめ」（三橋さん）、「普段はぶ厚い靴下を履いていましたが、これを履いてびっくり。薄いのにやわらかく足にフィットして温かい。指先が開いているとリラックス感が高まるのを実感」（編集部）
◆「ネルネ プレシャスタイム指先フリーのウォーマー付きナイトソックス」
3080円/SUNAYAMA
【温度】「めぐりズム 蒸気めぐる首もとシート グッドナイト」
ほんのりあったか効果で首のこりがほぐれて快眠に。
開封すると約40℃の蒸気が発生し、約30分間首元をじんわり温める。
「首がこり固まると自律神経の働きも悪くなりがち。就寝30分前に首の後ろを温め、筋肉の緊張を緩めることで入眠しやすくなります」（ヒラノさん）、「まるで温泉につかっているかのように幸せな気分に。ほんのり温かさを感じながら朝までぐっすり！」（編集部）
◆「めぐりズム 蒸気めぐる首もとシート グッドナイト」
12枚 1036円/花王
（ドラッグストア・Amazon等で購入可能）
【温度】「ナイトミン耳ほぐタイム」
音を遮って、耳からとろける眠気が。
発熱体をイヤープラグにセットし、耳に装着してリラックス。約20分温熱が続く。
「自律神経に関わるツボが集まる耳は、副交感神経のスイッチを入れる重要な部位。耳の血流が滞るとその働きが鈍るので内側から温めて」（ヒラノさん）、「温かいだけでなく、音も遮断されるのが◎」（三橋さん）
◆「ナイトミン耳ほぐタイム」
527円/小林製薬
（ドラッグストア・Amazon等で購入可能）
【光】「トトノエライトプレーン」
日の出で目覚めるような気持ちよい快感を実現！
体内時計をリセットする光目覚まし時計。朝に20000ルクスの強い光を届け、眠気の原因となるメラトニン分泌を抑制して自然な覚醒を促してくれる。
「スマートフォンを寝床の近くに置き、アラームで起床するのは脳疲労に直結。太陽の光を浴びるように、自然な形で目覚めることでストレス減に」（ヒラノさん）、「日の出のようにパァ～ッと部屋が明るくなることで気持ちよく自然な目覚めに！」（編集部）
◆「トトノエライトプレーン」
1万7800円/ムーンムーン
https://moonmoon.biz
【光】「目のおふとん（アイマスク）」
2層構造のふわふわな素材で目をやさしく包み込む
厚みのある2層構造の中材が光をしっかり遮断。調節可能なベルトで顔のサイズに合わせやすい。
「ふわふわとした肌触りで、大判のため、しっかりと光を遮断。厚みがあるので緊張しがちな目元周りも温めてくれます」（三橋）、「いままでのアイマスクにないふわふわ感に癒される。かなりお気に入り。ぐっすり眠れるし、コスパもいい！」（編集部）
【光】「ザ サプリメガネ 9329 度無し デミブラウン」
国産高性能ルティーナレンズ採用でブルーライト（HEV）94%カット。
ブルーライト（HEV）を94%カット。「眠気ホルモンであるメラトニンを守るため、特に就寝1～2時間前からは、JIS規格のブルーライト90%以上カットのメガネ着用を。自然な眠気が起こりやすく、体内時計の乱れを防ぎます」（ヒラノさん）、「PCやスマートフォンを見る時間が長いので、目の負担が軽減されるのはうれしい」（編集部）
◆「目のおふとん（アイマスク）」
980円/カインズ
https://www.cainz.com
◆「ザ サプリメガネ 9329 度無し デミブラウン」
9570円/メガネデパート