トマトのツナマヨつゆ
ツナマヨのコクがめんつゆに溶け込む
作り方
【1】トマト1個はくし形切りにし、さらに半分に切る。
【2】汁気を切ったツナ水煮缶（小）1缶、マヨネーズ大さじ1を混ぜて丸くまとめる。
【3】希釈しためんつゆに【1】、【2】を加え、かつおぶし3～4つまみをのせる。
冷やし中華風
夏のごちそうを時短・手軽に
作り方
【1】溶いた卵1個分に塩ひとつまみを混ぜ、電子レンジで1分～1分30秒加熱し、フォークで細かくほぐす。
【2】ハム4枚、きゅうり1本は4～5cm長さの細切りにする。
【3】希釈しためんつゆ1と1/2カップ、酢大さじ3、はちみつ大さじ1を混ぜ、【1】と【2】を加える。
生ハムサラダつゆ
サラダ感覚でモリモリ食べられる
作り方
希釈しためんつゆに生ハム6～8枚、ベビーリーフ1パック（約40g）を加え、粉チーズ適量を振る。
かにかまの酸っぱ辛つゆ
つゆの旨みが染みた具で満腹感アップ
作り方
【1】かに風味かまぼこ6本は手で割く。もやし1袋は電子レンジで3分加熱する。
【2】希釈しためんつゆ1と1/2カップ、酢大さじ1と1/2を混ぜ、【1】とみじん切りにした長ねぎ10cm分を加え、ラー油適量をかける。
納豆キムチつゆ
包丁いらずの王道腸活コンビ
作り方
希釈しためんつゆに納豆2パック、キムチ60gを加え、白いりごま小さじ2を振る。
朝食プレート風つゆ
カリカリベーコンで食べごたえアップ
作り方
【1】ベーコン2枚は1cm幅に細切りにしてキッチンペーパーで挟み、カリカリになるまで電子レンジで2分ほど加熱する。水菜80gは3cm長さに切る。
【2】希釈しためんつゆに【1】、市販のうずらの卵（水煮）4個を加える。
イタリアンつゆ
調味料のちょい足しで洋風に
作り方
【1】トマト1個、モッツァレラチーズ1個は薄切りにする。
【2】希釈しためんつゆ1と1/2カップ、レモン汁大さじ2、オリーブオイル大さじ1を混ぜ、交互に並べた【1】を入れ、バジルの葉4～6枚をのせる。
◆教えてくれたのは：料理研究家・ほりえさちこさん
栄養士。子育ての経験を活かした、簡単・作りやすいレシピが好評。近著は『マッハ快速タイパめし』（主婦の友社）。
撮影／武井メグミ 取材・文／西谷友里加 撮影協力／UTUWA
※女性セブン2026年6月18日号