自宅でできる簡単エクササイズに定評があるダイエットエキスパートの和田清香さん。
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その著書『30秒でスッキリ！ 壁トレ』（ナツメ社）では、スキマ時間に行うことができるエクササイズを提案している。
壁を使うことでプロの指導なしでも、簡単に正しい姿勢を保ちやすい点が「壁トレ」のメリット。今回は、オフィスでもこっそりできそうなお手軽エクササイズ2種類を伝授！
二の腕痩せ・肩こりに効果が期待できる「肩ほぐし」
背中の肩甲骨は、日常の動作ではなかなか動かさないもの。仕事の合間にこのエクササイズをすることで、二の腕痩せと肩こり防止を狙って。
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【1】壁に背を向け、両足を揃えて立つ
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【2】両手を壁につく。そのままの姿勢でゆっくりと、呼吸を1、2回繰り返す
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【3】息を吐きながら、ゆっくりとひざを曲げる
【4】息を吸いながら、【2】の姿勢に戻る。【2】と【3】を10回繰り返す
POINT！
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□ 両手を壁についてから、両ひじがしっかりと伸ばせるように、かかとの位置を調節
□ ひざの角度は、肩と二の腕に気持ちいい刺激が加わる程度
□ 両手の位置はなるべく動かさない
「肩から二の腕の筋肉に刺激を入れることが大事。ひざを曲げるときに、ここが伸びていることを意識しましょう」（和田清香さん）