豆腐サラダで美筋肉に！人気タレントほのかの【筋活レポ07】

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年2月5日（月）から2018年2月11日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！

WORKOUT／スミスマシンでエクササイズの負荷アップ！

先週に引き続いてスミスマシンやケトルベルで負荷を上げたトレーニングを行ったほか、右手と左足、左手と右足を交互に上げる「スーパーマンプランク」や、左右反対のひじとひざをタッチする「体幹トレーニング」などの新メニューが登場。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング（90分）】
□　ランブルローラーでストレッチ…全身
□　コアトレーナー（体幹強化）…10回×2セット
□　プランク（体幹強化）…60秒
□　ヒップヒンジ（美尻）…左右10回×2セット
□　スーパーマンプランク（体幹強化）…10回×2セット
□　ケトルベルスイング…8kg（20回）×2セット
□　ケトルベルを使ったスクワット…8kg（10回）×2セット
□　フロントランジ（美尻、太もも）…左右10回
□　バックランジ（美尻、太もも）…左右10回
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…20kg、30kg、35kgを各10回
□　ジャンピングスクワット（美尻、太もも）…10回×2セット
□　体幹トレーニング…10回×2セット

担当トレーナーの鈴木祐輔さんによると、これまでのトレーニングは下半身の筋力アップが目的だったけれど、今週からはスポーツ番組で活躍することを意識した内容になったそう。

「心拍数を上げた状態で動いたり、瞬発性を磨いたり、といったメニューを増やしていこうと考えています」（鈴木さん）

ほのかさん自身も、「股関節の動きが非常にスムーズになり、下半身全体で動くことができるようになってきました」と、筋力アップを実感しているよう。最近はパーソナルトレーニングが続いていたけれど、今週は自主トレも行った。

【今週のWORKOUT：自主トレ（90分）】
□　ランニングマシン…30分
□　ワンレッグスクワット（美尻、太もも）…左右30回×各2セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　フロントランジ（美尻、太もも）…左右10回
□　バックランジ（美尻、太もも）…左右10回
□　スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…20kg、30kgで各10回×2セット
□　レッグエクステンション（太もも）…9kg（20回）
□　プランク（体幹強化）…60秒×2セット

「足りていないかも…と感じる部分を集中的に鍛えてみました。自重トレーニングは、鈴木さんの指導を思い出しながら正しい体勢を意識し、ランニングは最後の10分は速度を10km／hくらいまで上げて、自分を追い込むようにしました。まだまだ自分ひとりだと甘くなってしまうので、それに打ち勝ちたいです！」（ほのかさん。以下、同）