かに歩きで引き締め！人気タレントほのかの【筋活レポ06】

”かわい過ぎるビールの売り子”として有名な、モデルでタレントのほのかさん（21歳）。

仕事に活かすことも視野に入れつつ、現在、「JOYFIT24（ジョイフィット24）」でトレーニング中の彼女が、美しい筋肉を身につけるワークアウトや、”キレイ”を磨くお気に入りアイテムなどをご紹介。

今回は、2018年1月29日（月）から2018年2月4日（日）までの1週間の”筋活”をレポート！

【WORKOUT】スミスマシンで、エクササイズの負荷アップ！

今週はみっちり90分のパーソナルトレーニングに2回取り組んだほのかさん。バイパーやバランスボールを除くと、これまでのパーソナルトレーニングは自重トレーニングがメインだったけれど、今回、レベルアップを目指して、スミスマシンを初使用。

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング01（90分）】
□　「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□　プランク（体幹強化）…60秒×2セット
□　ヒップヒンジ（美尻）…左右10回×2セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　スクワット（美尻、太もも）…10回×2セット
□　スミスマシンを使ってのスクワット（美尻、太もも）…20kg、30kgで各10回×2セット
□　レッグエクステンション（太もも）…14kg（7回）、9kg（15回）、4.5kg（7回）×各1セット
□　レッグレイズ（体幹強化、太もも）…10回×2セット
□　バックエクステンション（背筋強化）…10回×２セット

スミスマシンは、ラックのガイドに沿って動くようにバーベルが固定されたトレーニング器具。高重量を扱うので、筋トレの追い込みに◎なのだとか。

「スミスマシンを使ったスクワットは下半身全体に、レッグエクステンションは太ももの前側にピンポイントで刺激が入るように指導しました」と、担当トレーナーの鈴木祐輔さん。ほのかさんの感想は、というと…。

「太ももの前側と外側がものすごい筋肉痛に！　特にレッグエクステンションが、回数を重ねるごとに、脚とお腹に負担がかかって、本当にツラかったです…。翌日は1日、脚がガクガクしていました」（ほのかさん）

【今週のWORKOUT：パーソナルトレーニング02（90分）】
□　「ランブルローラー」でストレッチ…全身
□　ヒップヒンジ（美尻）…左右10回×2セット
□　スクワット・バイパー（美尻、太もも）…10回×2セット
□　ランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　フロントランジ（美尻、太もも）…左右10回×各2セット
□　ラットプルダウン（背筋）…19kg（10回）×2セット
□　チューブトレーニング（美尻）…左右10回×1セット
□　チューブを使ってのローイング（体幹強化）…
□　サイドプランク（体幹強化）…左右60秒×各1セット
□　セラバンドを使ってのカニ歩き（太もも、美尻）…左右30秒×各2セット