健康・医療
2026.07.06 16:00

《下半身スッキリ》【1日5分】“ペタペタ歩き”を変えて体の悩みを解消する「足指ウオーク」のやり方を伝授

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お腹、裏ももに力が入り、お尻がわずかに浮く

お腹、裏ももに力が入り、お尻がわずかに浮く

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ペタペタ歩きを改善して下半身太りにアプローチする“足指ウオーク”（写真／Photo AC）

ペタペタ歩きを改善して下半身太りにアプローチする“足指ウオーク”（写真／Photo AC）

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ペタペタ歩きの人の特徴

ペタペタ歩きの人の特徴

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指先に向かってやさしく伸ばす

指先に向かってやさしく伸ばす

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ひざを押さえ、外側に大きくゆっくりと回す

ひざを押さえ、外側に大きくゆっくりと回す

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各30秒、左右の足指を伸ばす

各30秒、左右の足指を伸ばす

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親指と他の指4本を交互に床につける

親指と他の指4本を交互に床につける

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全身を連動させて歩く準備「手と体幹のバランス運動」（左右各10回）

全身を連動させて歩く準備「手と体幹のバランス運動」（左右各10回）

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右足を踏み出す

右足を踏み出す

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かかとから着地し、左足の足指が地面から離れる

かかとから着地し、左足の足指が地面から離れる

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左足のかかとから着地し、左足を踏み出す

左足のかかとから着地し、左足を踏み出す

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かかとから着地し、右足の足指が地面から離れる

かかとから着地し、右足の足指が地面から離れる

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体育座りの姿勢から始める

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ひじで床を押す

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